Witam.

Gdzieś na tym forum znalazłem plan push pull + priorytet.

Podstawiłem pod to push pull również z tego forum, lekko zmodyfikowałem i dodałem dzien priorytetowy:

Push:

- Wyciskanie sztangi płasko 5x5

- Wyciskanie hantli skos + 3s

- Wyciskanie z klatki siedząc 3s

- Odwrotne rozpiętyki brama 2s

- Dipsy 3s

- Wspięcia na palce siedząc 3s

Pull:

- Przysiady sztanga barki 5x5

- Uginanie nóg leżac 3s

- Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3s

- MC sumo 2s

- Uginanie przedramion z hantlą supinacja 3s

- Zwijanie nadgarstków podchywt 3s

Priorytet:

- Uginanie ramion sztanga łamana + Francuz sztanga 5s

- Uginanie hantle z supinacją + dipsy 4s

- Uginanie hantlą modlitewnik + drążek wyciąg 3s

Pon: Push

Wt: Wolne

Śr: Pull

Czw: Wolne

Pt: Wolne

Sb: Priorytet

Ndz: Wolne

Za wcześnie na priorytety

Wiem, że dość wcześnie, ale nie jestem w stanie rozwinąć tych ramion. Nie mam problemu z żadną partią prócz właśnie ramion..

Ale jeśli jest za wcześnie, to mogę odczekać te parę miesięcy. Ogólnie plan dobry?

F5