Jump to content

Photo

push / pull + priorytet do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Hwk5

Hwk5

  • KFD pro
  • PipPip
  • 125 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam.

     

    Gdzieś na tym forum znalazłem plan push pull + priorytet.

    Podstawiłem pod to push pull również z tego forum, lekko zmodyfikowałem i dodałem dzien priorytetowy:

     

    Push:

     

    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5

    - Wyciskanie hantli skos + 3s

    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s

    - Odwrotne rozpiętyki brama 2s

    - Dipsy 3s

    - Wspięcia na palce siedząc 3s

     

    Pull:

     

    - Przysiady sztanga barki 5x5

    - Uginanie nóg leżac 3s

    - Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3s

    - MC sumo 2s

    - Uginanie przedramion z hantlą supinacja 3s

    - Zwijanie nadgarstków podchywt 3s

     

    Priorytet:

     

    - Uginanie ramion sztanga łamana + Francuz sztanga 5s

    - Uginanie hantle z supinacją + dipsy 4s

    - Uginanie hantlą modlitewnik + drążek wyciąg 3s

     

    Pon: Push

    Wt: Wolne

    Śr: Pull

    Czw: Wolne

    Pt: Wolne

    Sb: Priorytet

    Ndz: Wolne

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Za wcześnie na priorytety ;)


    • 0

    #3
    Hwk5

    Hwk5

    • KFD pro
    • PipPip
    • 125 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Wiem, że dość wcześnie, ale nie jestem w stanie rozwinąć tych ramion. Nie mam problemu z żadną partią prócz właśnie ramion..

    Ale jeśli jest za wcześnie, to mogę odczekać te parę miesięcy. Ogólnie plan dobry?


    • 0

    #4
    Hwk5

    Hwk5

    • KFD pro
    • PipPip
    • 125 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    F5


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko