Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull po FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57
    Witam. Mialem jakies 3/4 miesiace przerwy od silowni teraz wracam i zaczynam zwykle FBW, ale po nim planuje wejsc na 4 dniowy P&P i moje pytanie czy ten plan bd git ? Co byscie zmienili itp. ? Na nogi celowo jest tylko przysiad.

    Poniedzialek PUSH :
    -Przysiad 4x12
    -Wyciskanie sztangi poziom 5x5
    -Wyciskanie hantli skos 3x12
    -Dipsy 4x8
    -Prostowanie wyciag 3x12


    Wtorek PULL :
    -Mc 5x5
    -Podciaganie 4x8
    -Face pull 3x10
    -Unoszenie hantli na boki 3x12
    -Uginanie hantli mlotkowo 4x12
    -Szrugsy 4x15


    Czwartek PUSH :
    -Przysiad 4x12
    -Wyciskanie hantli poziom 4x12
    -Wyciskanie sztangi skos 3x8
    -Wyciskanie zolnierskie 3x8
    -Francuz lezac 4x10


    Piatek PULL :
    -Mc 3x10
    -Wioslo podchwyt 3x10
    -Sciaganie drazka gornego 3x10
    -Unoszenie hantli na boki 3x12
    -Unoszenie hantli w opadzie 3x10
    -Uginanie sztangi bic 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W porządku.


    • 1

    #3
    gumoleum

    gumoleum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1963 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plock
    • Staż [mies.]: 26
    wszystko git ale czemu nie wrzucisz 5x5 na siady tez?
    • 0

    #4
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    W sumie o tym nie pomyślałem, też dobra opcja ;D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko