Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Cześć, chcę zmodyfikować lekko poprzedni plan i chciałbym żebyście go ocenili

Wiek 18
Staż 6 miesięcy


Push1 A
Przysiady 4s
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie hantli skos 2s
Military press 4s
Odwrotne Pompki na Triceps 4s
Swieca na ławce 3s max

Pull A
Martwy 4s
Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Ściąganie drążka nachwytem szeroko 3s
Dwójki na maszynie 4s
Uginanie ramion że sztanga stojąc 4s
Wznosy na bok + tył barków w superserii 3s
Allachy 3s

Push B
Przysiady 4s
Wyciskanie skos 4s
Wyciskanie hantli płasko 2s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Francuskie za głowę 4s
Swieca 3s max

Pull B
MC 4s
Wiosłowanie sztanga 3s
Ściąganie drążka podchwytem 3s
Dzień dobry 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Tył barków na maszynie 3s
Uginanie ramion z supinacja
Spiecia na piłce 3s


Ćwiczę Push Pull off Push Pull off....

Korzystam z systemu rep goal, w ćwiczeniach gdzie jest 4s cel mam ustawiony na 25 powtórzeń, w 3s jest to 18 powtórzeń.

Myślałem o zmianie, chcę dodać 5x5 do Przysiadow, MC i wyciskan sztangi i zwiększyć zakres powtórzeń do innych ćwiczeń tak, żeby wychodziło 6-10 powtórzeń, jednak został bym Przy systemie rep.goal i dla 4s ustawił np. 30 powtórzeń a dla 3 21. Nie wiem jednak, czy 5x5 na maksymalnych obrotach to będzie dobre rozwiązanie dla treningu każdej partii 2,5 razy w tygodniu, chociaż trenuje ww planem już ponad miesiąc i problemów z przetrenowaniem i regeneracja nie mam, zauważyłem bardzo duży wzrost siły jednak nie wiem czy 5x5 nie będzie zbyt nastawione na siłę, a mniej na masę.

Wiem, że wiele ćwiczeń się dubluje, ale nie wyobrażam sobie treningu bez Przysiadow lub martwego. Treningi Pull są moim zdaniem lekko przeladowane że względu na 3 ćwiczenia na plecy, co myślicie żeby zmienić na MC i Wiosłowanie w A i MC i ściągnie drążka w B? Też myślę o rozłożeniu barków, w treningu Pull mam bok i tył, też myślę, żeby rozłożyć je na jeden akton na jeden dzień Pull, to dobry pomysł?

Ogólnie macie jakieś uwagi co do tego?

Edytowany przez TayTay, 12 listopad 2015 - 17:29 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

     Nie wiem jednak, czy 5x5 na maksymalnych obrotach

    Na maksymalnych obrotach - nie. Trzeba zacząć z zapasem i dokładać.

     

    co myślicie żeby zmienić na MC i Wiosłowanie w A i MC i ściągnie drążka w B? 

    ok, wyrzuć też dzień dobry.

     

    barki przód i bok do push, tył do pull.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko