Skocz do zawartości

Zdjęcie

PUSH & PULL O CO CHODZI ??? PYTAM ??

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spain82

spain82

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:hiszpania
    • Staż [mies.]: 2 lata
    WITAM JADE TYM TRENINGIEM I MAM PYTANKO KTORE JEST ZAMIESZCZONE NA DOLE MOJEGO POSTU
    Push:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s,
    Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 3s ,
    Unoszenie w opadzie hantli 2s
    Triceps:
    wyciskanie siedząc oburącz hantla 4s,
    Łydki:
    Wspięcia na suwnicy 3s, + Wspięcia stojąc 3s,

    Pull:
    Uda:
    Hack przysiady 4s.
    Prostowanie nóg na maszynie 3s,
    Plecy.
    Ściąganie wyciągu górnego w szerokim nachwycie 3s,
    Wiosłowanie sztanga podchwytem 2s,
    MC na prostych nogach 2s,
    Biceps:
    Uginanie hantli z supinacja 3s,
    Kaptury:
    Szrugsy maszyną 3s
    Przedramię:
    Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3s

    Push
    Klatka:
    Wyciskanie Sztangi płasko 3s,
    Wyciskanie hantli skos dodatni 3s,
    Barki:
    Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s,
    Unoszenie Hantli na boki 2s,
    Triceps:
    Wyciskanie siedząc hantla jednorącz 3s,
    Łydki:
    Wspięcia na hack maszynie 3s, + Wspięcia siedząc 3s,

    Pull:
    Uda:
    Wypychanie na suwnicy 4s,
    Uginania nóg w leżeniu na ławce 3s,
    Plecy:
    Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s,
    Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s,
    Wyprosty tułowia 2s,
    Biceps:
    Uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3s
    Kaptury:
    Szrugsy hantlami 3s
    Przedramię:
    Zwijanie nadgarstków nachwytem sztanga CO do tego PUSH PULL akurat ten jest na 4 dni w tygodniu ale mam pewne watpliwasci jak cwiczyc tzn. w jakie dni Np. poniedzialek PUSH ,wtorek PULLL i czwartekPUSH ,piatekPULL ?? A moze po poniedzialkuPUSH i wtorkuPULL zrobic dwa dni przerwy i zrobic w piatek PUSH i sobote PULL?? Aha i jak robic nastepny tydzien zmieniac kolejnosc PUSH I PULL czy zostawic taka jaka jest ?? DZIEKI Z GORY :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    bez różnicy, byle by Ci nie wypadały 2 takie same treningi pod rząd.
    (nie czytałem treningu tylko same pytanie, zakładam, że trening dobrze rozpisany.)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko