Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull + nogi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
somebody3

somebody3

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 270 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kato
    • Staż [mies.]: >24
    Poproszę o ocene programu treningowego.

    czas trwania : 8 tygodni
    suplementacja : stack + booster

    push A
    1.wyciskanie sztangi w leżeniu - płasko : x3 (12/10/8)
    2.wyciskanie hantli w leżeniu - skos : x3 (10/10/10)
    3.wyciskanie sztangi w siedzeniu - sprzed głowy : x3 (12/10/8)
    4.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : x3 (12/10/8)

    pull A
    1. podciąganie na drązku - nachwyt szeroko : x3
    2. MC : x3 (12/10/8)
    3. uginanie ramion ze sztangielkami- stojąc : x3 (10/10/10)

    push B
    1.wyciskanie sztangi w leżeniu - płasko : x3 (8/8/8)
    2.rozpiętki - skos : x3 (10/10/10)
    3.unoszenie ramion w przód z hantlami : x3 (10/10/10)
    4.wyciskanie sztangi w leżeniu - wąsko : x3 (8/8/8)

    pull B
    1. podciąganie na drązku - podchwyt : x3
    2. wiosłowanie sztangą stojąc : x3 (12/10/8)
    3. uginanie ramion ze sztangą - stojąc : x3 ( 10/10/10)


    nogi
    1. przysiad ze sztangą : x4 (8/8/8/8)
    2. uginanie nóg leżąc : x4 (10/10/10/10)
    3. wypady z hantlami : x4 (10/10/10/10)
    4. wspięcia na palce z obciążeniem : x4

    Edytowany przez somebody3, 25 kwiecień 2010 - 21:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Chcesz ćwiczyć 5x w tyg?
    • 0

    #3
    somebody3

    somebody3

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 270 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kato
    • Staż [mies.]: >24
    Taki miałem plan ale jeśli nie jest to prawidłowa opcja to jak ?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    3-4x w tyg max %-)
    • 0

    #5
    somebody3

    somebody3

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 270 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kato
    • Staż [mies.]: >24
    Ogólnie tak wyczytałem z tego tematu : http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html .
    A jeśli chodzi o push i pull ( dołacze nogi ) to dobrze dobrane cwiczenia ?? .
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Ogólnie tak wyczytałem z tego tematu : http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html .
    A jeśli chodzi o push i pull ( dołacze nogi ) to dobrze dobrane cwiczenia ?? .

    Oczywiście można ćwiczyć więcej razy w tyg, ale na Twoim stopniu zaawansowania nie polecam, ogólnie uważam że nie ma co przesadzać z ilością dni treningowych, odpoczynek tez jest bardzo ważnym czynnikiem.

    W push B zamień unoszenie na jakieś wyciskanie hantli.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko