Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull na masę do oceny

- - - - - plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JaBodybuilder

JaBodybuilder

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0.5

Witam :D mógł by ktoś ocenic ten plan ? ćwicze nim od tygodnia , zmienić go czy może być ? Bardzo zależy mi na zrobieniu jak największej masy mięśniowej, wiadomo że tłuszcz jakiś będzie ale bardzo  zależy mi na zrobieniu dobrej masy :) mam diete tylko pytanie czy paln do tego odpowiedni? 

 

Pon:
"PUSH1"
- wykroki 3x10 na noge
- pompki zwykłe 4x14-12
- rozpiętki 3x12
- wyciskanie z klatki w staniu 4x12-6
- wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6
- wspięcia na palce siedząc 2x15
Wt:
"PULL1" 
- martwy ciąg 3x12-8
- podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
- wiosłowanie sztangą 2x12-10
- wznosy ramion na boki w opadzie 3x12
- uginanie z oparciem o kolano 3x10-6
-brzuszki zwykłe 4x20
-unoszenie prostych nóg w góre leżąc 3x15
 
Śr:wolne
 
Czw:
"PUSH2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x12-6
-pompki z nogami na podwyższeniu  3x12-10
-przenoszenie hantli 2x12-10
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x12-10
-pompki tyłem 3x12
-wspięcia na palce stojąc 3x20
Pt:
"PULL2"
-martwy ciąg na prostych nogach 3x12
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12
- szurgusy z hantlami 3x14
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12-8
-skrętoskłony 3x10 na strone
-brzuszki zwykłe 4x20

Edytowany przez JaBodybuilder, 07 marzec 2014 - 22:40 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Może być.


    • 1

    #3
    JaBodybuilder

    JaBodybuilder

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0.5

    Ej Angry mam wrażenie że moje mięśnie są słabo zregenerowane, cały czas mam zakwasy bolą mnie, czy to prze to że to mój pierwszy tydzień na tym planie ?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Też, ale tez możesz szukać winy w diecie, śnie, jak i zbyt intensywnym treningu.


    • 0

    #5
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W Push2 wywaliłbym to przenoszenie hantla i dał jakieś wyciskanie na ławie.


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Przenoszenie to w sumie ruch pull a nie push
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko