Zaloguj się
Rejestracja
Witam :D mógł by ktoś ocenic ten plan ? ćwicze nim od tygodnia , zmienić go czy może być ? Bardzo zależy mi na zrobieniu jak największej masy mięśniowej, wiadomo że tłuszcz jakiś będzie ale bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej masy :) mam diete tylko pytanie czy paln do tego odpowiedni?
Pon:
"PUSH1"
- wykroki 3x10 na noge
- pompki zwykłe 4x14-12
- rozpiętki 3x12
- wyciskanie z klatki w staniu 4x12-6
- wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6
- wspięcia na palce siedząc 2x15
Wt:
"PULL1"
- martwy ciąg 3x12-8
- podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
- wiosłowanie sztangą 2x12-10
- wznosy ramion na boki w opadzie 3x12
- uginanie z oparciem o kolano 3x10-6
-brzuszki zwykłe 4x20
-unoszenie prostych nóg w góre leżąc 3x15
Śr:wolne
Czw:
"PUSH2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x12-6
-pompki z nogami na podwyższeniu 3x12-10
-przenoszenie hantli 2x12-10
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x12-10
-pompki tyłem 3x12
-wspięcia na palce stojąc 3x20
Pt:
"PULL2"
-martwy ciąg na prostych nogach 3x12
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12
- szurgusy z hantlami 3x14
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12-8
-skrętoskłony 3x10 na strone
-brzuszki zwykłe 4x20
Edytowany przez JaBodybuilder, 07 marzec 2014 - 22:40 .
Wróć do góry
KFD Premium 
