Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull na masę do oceny

- - - - - push pull masa ocena kreatyna moc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystekk2

krystekk2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Siemanko, wstawiam trening push&pull na masę wg. http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/ .
    Jest to mój ostatni trening przed redukcją ;) Mam nadzieję, że pomożecie wykrzesać z niego jak najwięcej się da !
     

    PUSH

    Klata:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10,8,6
    Wyciskanie sztangielek, skos górny  10,8,6
    (Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej/Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie) czy ta jedna seria na rozciąganie nie zaszkodzi ? 

    Bary:
    Arnoldki 2x10
    Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10

    Triceps:
    Pompki na poręczach 2x10
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x10
     
    PULL

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,10,8
    wypychanie nogami na suwnicy 3x10
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

    Plecy:
    Podciąganie na drążku 3x10
    Wiosłowanie końcem sztangi/hantlami 3x10

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6

    Nie wiem jak z powtórzeniami robić, czy jechać 3x10 czy piramida i tutaj proszę o pomoc.
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ile dni w tygodniu?


    • 0

    #3
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    3


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na klatkę zostaw dwa ćwiczenie.

     

    Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 - do pull

    Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,10,8 - push
    wypychanie nogami na suwnicy 3x10 - push

    Brak MC.

    • 0

    #5
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Metoda I:

     

     

    1. Podstawowe informacje i ogólne zasady treningowe:

    - w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu.



    Kierowałem się tą metodą bo najbardziej do mnie przemawia, więc nogi w push odpadają.. A martwy ciąg wstawić przed nogami ? Dorzucę MC 3x10 i odejmę jedną serię z wiosłowania :) 

     


    Edytowany przez krystekk2, 11 luty 2014 - 10:47 .

    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    takie jest założenie treningu push pull że wszystkie ruchy wypychane są w push a ciągnące w pull więc czwórki nóg do push a dwójki pull..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko