Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull & Legs - plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    PUSH    
    WL 4-5 s   
    Siłowo / Hiper -  na zmiane 

    Hantle skos + Rozpiętki  4 s  Hiper
    Pompki lub  Przenoszenie hanli 2 s Dobitka  

     

    Żołnierskie / Wycisk hantle  3 s Siłowo
    Unoszenie w przód krążków + na boki 4 s  10 x rampa 
           

    Francuskie sztangą  4 s 3 siłowo + drop
    Pompki szwedzkie  3 s Siłowo      

    PULL          
    Podciganie 4 s szerzej niż barki
    MC Sumo 3 s     J / W
    Wiosło nachwyt  3 s siłowo
    Dowolne wiosło (końcem hantlom  itd. 4 s  Dowolnie

    Szrugsy 4 s 

     

    Opad  4 s  
    Unoszenie sztangi wzdłuż  3 s  Siłowo / Hiper      

    Dwa dowolne na bic po 3 s                

    LEGS          
    Bułgarskie 3 s  
    MCNPN 4 s Duża ilość powtórzeń mały ciężar
    Prostowanie + Uginanie  4 s  
    Łydki   5-6 s zależy



    Sprzęt ograniczony bo nie ma dostępu do siłowni. Przysiady typowe odpadają. Dipsów też nie mam jak zrobić.
     


    Edytowany przez Torpeda, 23 marzec 2014 - 20:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przecież to gorszy rozkład od splita, trenujesz tak samo 1x w tygodniu partie a dodatkowo masz sporo mniejszą objętość.

     

    Jak masz w domu dwa krzesłą z wysokim oparciem to zrobisz dipsy.

    Możesz robić hack przysiady, lub też z hantlami.


    • 0

    #3
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Push Pull Legs czego nie rozumiesz w tym odzieliłem pratie na danym treningu enterami 

    Będę wymieniał na hanle czasem 

    nie da rady robić dipów  bo nie mam dwóch takich samych krzeseł %)


    Edytowany przez Torpeda, 23 marzec 2014 - 20:55 .

    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rozumie wszystko, tyko po co tak dzielić ? przecież to bezsens.

     

    Korzystniej jest nogi wpleść w PP, a robić resztę ciała częściej niż raz na 7 dni, czyli lepsza stymulacja mięsniowa.


    • 0

    #5
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Rozumie wszystko, tyko po co tak dzielić ? przecież to bezsens.

     

    Korzystniej jest nogi wpleść w PP, a robić resztę ciała częściej niż raz na 7 dni, czyli lepsza stymulacja mięsniowa.

    teraz robie FBW 3 x i generalnie Push Pull Legs mi najbardziej odpowiada dlatego chciałbym do niego wrócić 


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ok, dasz radę te dipsy wprowadzić ?

    Unoszenie w przód krążków + na boki 4 s  10 x rampa  - pzeniósłbym do pull

    Wywal szrugsy
    W pull dałbym high pulla tylko na barki
     
    Zamiast bułgara dałbym wykrok, syzyfki.

    • 1

    #7
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Ok, dasz radę te dipsy wprowadzić ?

    Unoszenie w przód krążków + na boki 4 s  10 x rampa  - pzeniósłbym do pull

    Wywal szrugsy
    W pull dałbym high pulla tylko na barki
     
    Zamiast bułgara dałbym wykrok, syzyfki.

    wątpię musiałbym krzesła zmotać

    z bokami w Push mi się dobrze ćwiczy także nie chcę tego zmieniać 

    Czemu szrugsy wywalić ?

    Bułgar to najlepsze dla mnie ćwiczenia pod względem równowagi bo jakoś nad nią panuje  w innych ćwiczeniach niestety jej spory brak 


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A co chcesz jak szczupak wyglądać ?

     

    Plecy masz dość dobrze rozpisane, przy nich mocno dostaje czworoboczny.

     

    Rozumiem, w takim razie może zostać jak napisałeś.


    • 0

    #9
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Czemu jak szczupak %)


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bo tak rosną mięsnie %%)

     

    Mocno dostają już jako pomocniczy przy barkach i plecach, według mnie nie warto a i tak czworoboczny rośnie.


    • 0

    #11
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Bo tak rosną mięsnie % %)

     

    Mocno dostają już jako pomocniczy przy barkach i plecach, według mnie nie warto a i tak czworoboczny rośnie.

    No ok kumam :) 

    Dzięki za zerknięcie okiem 


    • 0

    #12
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Poza tym, robisz martwy ciąg (sumo - ciekawe) i wiosłowanie na stałych seriach, a unoszenie na boki + w przód w rampie? O co tutaj chodzi?  %)


    • 0

    #13
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Poza tym, robisz martwy ciąg (sumo - ciekawe) i wiosłowanie na stałych seriach, a unoszenie na boki + w przód w rampie? O co tutaj chodzi?  %)

    Sumo bo klasyk mi nie idzie. Te serie to jest taki tylko sztywny plan. Spokojnie wiele się bedzie zmieniać. Rampa po 10 powiedzmy ze stałym ciężarem będzie ok na barki poza tym rampa zamknieta raczej będzie tam jeśli już 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko