Skocz do zawartości

Zdjęcie

PUSH PULL LEGS do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystianVV

krystianVV

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
PUSH:
1 - WL 4x6-8
2 - Skos dodatni hantle 4x8-10
3 - Rozpiętki 3x12
4 - OHP 4x6-8
5 - Wznosy bok 4x12-15
6 - Dipy 4x6-8
7 - Francuz hantlem siedząc 3x8-10
PULL:
1 - Podciąganie hammer 4x6-8
2 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10
3 - Wiosłowanie hantlem 3x10-12
4 - Wznosy na tylne aktony 5x15-20
5 - Ugananie sztangą prostą 4x8-10
6 - Uginanie młotkowe 3x8-10
LEGS:
1 - Przysiad tylny 4x6-8
2 - Przysiad przedni 4x8-10
3 - Wykroki z hantlami 3x10-12 na nogę
4 - Wspięcia stojąc 5x12-15
5 - Plank 3x60sec
6 - Wznosy leżąc 3x12-15
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
PLAN TRENINGOWY DO OCENY , Dieta na masę do oceny , Trening do oceny , Dieta na redukcję + trening do oceny | Ocena + pare pytań , Plan treningowy do oceny | Plan wytrzymałościowy, podchodzący pod rzeźbę.

#2
krystianVV

krystianVV

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

PUSH:
1 - WL 4x6-8
2 - Skos dodatni hantle 4x8-10
3 - Rozpiętki 3x12
4 - OHP 4x6-8
5 - Wznosy bok 4x10-12
6 - Dipy 4x6-8
7 - Francuz hantlem siedząc 3x8-10
PULL:
1 - Podciąganie hammer 4x6-8
2 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10
3 - Wiosłowanie hantlem 3x10-12
4 - Wznosy na tylne aktony 5x12-15
5 - Ugananie sztangą prostą 4x8-10
6 - Uginanie młotkowe 3x8-10
LEGS:
1 - Przysiad tylny 4x6-8
2 - Przysiad przedni 4x8-10
3 - Wykroki z hantlami 3x10-12 na nogę
4 - Wspięcia stojąc 5x12-15
5 - Plank 3x60sec
6 - Wznosy leżąc 3x12-15


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko