Skocz do zawartości

Zdjęcie

PUSH PULL LEGS 5 dniowy OCENA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Luki2019

Luki2019

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Siema prosilbym was o ocene tego planu.Priorytetem klatka ,barki oraz ramiona.Dodam że jestem na test+boldenon.

     

     

     

     

    poniedzialek
    wyciskanie lezac 1x8,1x6,1x4,1x3
    wyciskanie glowa w dol 3x8-10 
    przenoszenie hantla zza glowe 3x15/12
    ohp 4x 15/10/10/5
    wznosy bok 2x20 2x10/12 silowo SIEDZAC !
    prostowanie ramion na wyciagu gornym szeroko 4x12
    allachy 4x20
    wspiecia na palcach 4x12/15 podwojne dopiecie
     
     
     
    Wtorek
     
    wioslowanie podchwytem sztanga 4x10/8
    drazek nadchwytem 4x8
    wznosy tyl 4x20/15
    szrugsy 3x15
    biceps modlitewnik(supi+mlot) 4x15
    deska 3x1min
     
     
    Sroda
     
    wyprosty+przyciaganie ud 3x20 superseria
    przysiady 1x8 1x6 3x4
    wykroki 3długosci 
    wyciskanie nog hammer 3x12/14 ciezko
    mc na prostych 4x8 
    wspiecia na palcach 4x12/15
    wspiecia siedzac 4x15
    syzyfki(brzuch) 4x20
     
    czwartek 
     
    skos hantle+ 4x8
    wyciskanie na hammerze +rozpietki 3x10/8 + 3x15/20 rozpietki (góra,srodek,dół)
    wyciskanie na smithie barki 2x12/1x10/1x8
    wznosy bok jednoracz 4x20 PRZYTRZYMANIE ,SKUPIENIE
    francuz z ziemi zza glowy 4x15/12
    wznosy nog 4x15/20
     
     
    Piatek
     
    przyciaganie trojkata 3x10
    drazek neutral 3x8
    facepull 4x15 
    rzymska 2x20
    biceps sztanga 5x10/12 podchwyt
    spacer F 2dlugosci jednoracz
    allachy maszyna 4x20
    wspiecia na palcach 4x12
     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko