Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull Legs 5 dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xxxvactory

xxxvactory

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam!
    Ułożyłem sobie nowy plan push pull legs.
    Jest to mój pierwszy. Do tej pory trenowałem zwykłym splitem x4 w tygodniu.
    Teraz będzie to push pull legs x5 w tygodniu.
    Poniżej tak to wygląda
     

    PUSH 1

    Wyciskanie na poziomej sztangi 10/8/6

    Wyciskanie na skośnej (+) hantli 10/8/6

    Wyciskanie żołnierskie 12/10/8

    Podciąganie sztangi do klatki 10/10/10

    Francuskie wyciskanie sztangi na skośnej (+) 10/10/8/8

     

    PUSH 2

    Wyciskanie sztangi na skosie (-) 10/8/6

    Rozpiętki na poziomej 10/10

    Unoszenie w przód gryfu na wyciągu 12/12/12

    Unoszenie hantli w bok 12/12/12

    Francuskie wyciskanie hantla jednorącz leżąc 12/12

    Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 12/12

     

    PULL 1

    Podciąganie na drążku 3 s

    Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6

    Szrugsy z hantlami siedząc 12/12

    Unoszenie hantli w opadzie siedząc 15/15

    Uginanie z sztangą prostą 10/8/8/6

    Zginanie nadg. z sztangą nachwytem 20/20/20

    Allachy siedząc 35/35/35

    Plank 3 s

     

    PULL 2

    Wiosłowanie hantlami 10/8/8/6

    Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15

    Szrugsy 12/12

    Unoszenie hantli w opadzie siedząc 15/15

    Uginanie z sztangą na modlitewniku 10/8

    Uginanie młotkowe leżąc na ławce brzuchem 9/9

    Zginanie nadg. z sztangą podchwytem 20/20/20

    Skłony 25/25/25

    Plank 3 s

     

    LEGS

    Przysiady ze sztangą 12/10/8/6

    Przysiady na suwnicy 12/10/8

    Wyprosty nóg na maszynie 12/12

    Uginanie na maszynie 14/14

    MC na prostych nogach 10/8/6

    Wspięcia stojąc ze sztangą 26/24/22

    Wspięcia siedząc na maszynie 22/22/22


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W miarę ok, ale trening 5x w tygodniu na amatorskim poziomie to ciężka sprawa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko