Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push pull legs

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tensai

Tensai

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, trenuję już od dłuższego czasu planem push pull 4 dni treningowe w tygodniu tzn trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa, mam dwa różne zestawy ćwiczeń i mam taki problem, po treningu push w którym mam jeden przysiad klasyczny na drugi dzień w pull martwy ciąg i właśnie nogi mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego chciałbym zmienić plan na taki w którym będę miał osobny dzień nóg, czyli push pull legs, aktualnie jestem od początku lutego na redukcji, przedtem pol roku masa.


Push.
1. OHP
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska
3. Wyciskanie hantli skos
4. Wznosy bokiem
5. Wyciskanie francuskie leżąc.

Pull.
1. Podciąganie chwytem młotkowym.
2. Wiosłowanie podchywtem.
3. Ściąganie drążka szeroko.
4. Facepull
5. Uginanie hantli na modlitewniku
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku.

Legs.
1. Martwy ciąg na trap bar
2. Przysiad klasyczny
3. Hip Thrust
4. Uginanie na maszynie leżąc
5. Wspięcia na łydki.


Mam jeszcze taki drugi zestaw dla urozmaicenia ćwiczeń push pull dodam, że wszystko jest po 3 serie.

Push.
1. Wyciskanie hantli lekki skos
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
3. Krzyżówanie linek na bramie
4. Unoszenie ramion bokiem na wyciągu
5. Prostowanie ramion na wyciągu.

Pull.
1. Wiosłowanie końcem sztangi
2. Ściąganie na wyciągu chwytem młotkowym wąsko
3. Ściąganie drążka na wyciągu poziomym (bardziej góra pleców)
4. Odwrotne rozpiętki
5. Uginanie na biceps o kolano
6. Allachy.

Mam jedno pytanie, można łączyć martwy ciąg na trap barze z przysiadem czy lepiej dać klasyk w pull? Mogę ewentualnie zamienić ten ciąg na przysiad bułgarski i mieć klasyk w pull. Trenuje push pull przerwa legs push pull przerwa legs,
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko