Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull Legs

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SpyHunterek

SpyHunterek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Push
1. Wyciskanie leżąc 4x1-5
2. Wyciskanie hantlami 3x8-12
3. Rozpiętki 3x12+
4. OHP 4x5-7
5. Wznosy bokiem 3x12-15
6. Francuz sztangą za głowę 4x8-12
 
Pull
1.Wiosłowanie Sztangą 4x8-12
2. Wiosłowanie Hantlen 4x-8-12
3. Podciąganie na drążku nachwytem 4-7-12
4. wznosy na tył barku 3x-12-15
5. wznosy bokiem 3x12-15
6. Uginanie przedramion z gryfem 3-4x8-12
 
Legs
Przysiady ze sztangą 4x8-12
Martwy Ciąg 4x3-7
Wykroki 3x8-10
Uginanie nóg leżąc 3x10-12
 
Push
1. Wyciskanie leżąc 3x8-12
2. Pompki 3x-12+
3. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12
4. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x8-12
 
Jest to dobry plan pod hipertrofie? jeśli nie to co zmienić aby taki byl?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3962 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    przede wszystkim nic o tobie nie wiemy staz , cel itd

     

    czemu 2 zestawy push a reszta po jednym ?

    w push i pull zdublowane ćwiczenie wznosy boczne zostaw je w push, a w pull daj facepull, dodał bym jeszcze młotki

     

    w nogach MC to zorumiem jest RDL ?

    dodał bym jeszcze prostowanie i cos na łydke


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko