Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull i zestaw suplementów - do oceny

- - - - - pp p&p pushpull push&pull 4d

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gathuś

Gathuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 520 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Postanowiłem, że w tym roku wakacje spędzam na siłowni, toteż daję do sprawdzenia P&P na 4 dni %) Staż: rok+

     

    PUSH1 (poniedziałek)

     

    NOGI:
    -Przysiad ATG 4-5s 6-8powt.

    KLATKA:
    -Wyciskanie płasko 4s 6-8powt.
    -Rozpiętki na skosie 2s 12-15powt.

    BARKI:
    -Wyciskanie sztangielek 3s 12powt.
    -Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s 12-15powt.

    TRICEPS:
    -Francuz hantlami leżąc 4s 12powt.

    ŁYDKI:
    -Wspięcia na palce/wspięcia na maszynie 3s 40-20-10powt.

     

    PULL1 (wtorek)

     

    NOGI:
    -MC na prostych nogach 3s 12-15powt.

    PLECY:
    -Wiosłowanie podchwytem 3s 10-12powt.
    -Ściąganie szeroko drążka do klatki 3s 10-12powt.

    BICEPS:
    -Uginanie przedramion ze sztangą 3-4s 10-12powt.

     

    PUSH2 (czwartek)

     

    NOGI:
    -Fronty ATG 3s 10-12powt.
    -Uginanie siedząc na maszynie 2s 15powt.

    KLATKA:
    -Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 10-12powt.
    -Ściąganie linek 2s 12-15powt.

    BARKI:
    -Push Press 3s 6-8powt.
    -Unoszenie hantli na boki 2s 15powt.

    TRICEPS:
    -Wyciskanie wąsko 4s 8powt.

    ŁYDKI:
    -Wspięcia na palce/wspięcia na maszynie 3s 40-20-10powt.

     

    PULL2 (piątek)

     

    PLECY:
    -Martwy Ciąg 4s 6-8powt.
    -Podciąganie na drążku 3-4s 10-12powt.

    NOGI:
    -Uginanie leżąc 2s 15powt.

    BICEPS:
    -Uginanie z supinacją 3s 12powt.
    -Uginanie młotkowe 2s 12powt.

    (albo same 4s uginania z supinacją)

     

    *Wrzuciłbym chętnie do PULL ze 2-3s na brzuch, allahy mogą być? Może coś na skośne dodać?

    **Planuję również krótkie interwały po 15 minut we wtorek i piątek, tak, żeby kondycję ciut utrzymać i co by się nie zalać zbytnio %)

     

    SUPLEMENTACJA

    Na pewno wiem, że będę brał Trecowe CM3 i białko KFD dla uzupełnienia diety. Co mogę jeszcze dorzucić? Zastanawiam się nad przedtreningówką (jeżeli już, to jaką?) albo BCAA. Dieta ofc będzie elegancka.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tomek642

    Tomek642

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 20
    Na skos brzucha fajnie wchodzi odchylanie się z hantelka, http://www.kfd.pl/sk...l/#entry392562. Ja jeszvze bardziej odchylalem się w dol , ale nie jestem pewnien czy to nie szkodzi na kręgosłup, także lepiej stosować propozycje kfd
    • 1

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    -Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s 12-15powt. do pull

    -Unoszenie hantli na boki 2s 15powt. pull

     

    Brzuch wedle uznania, co do suplementów zapraszam do odp działu.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko