Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push, pull & HST

- - - - - push pull hst

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ganador

Ganador

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Co sądzicie o takim połączeniu P&P + HST

    Poniedziałek, czwartek:

    PUSH 

    1. Wyciskanie na ławce poziomej 
    2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiennie z rozpiętkami w bramie, również skos +

    3. OHP
    4. Unoszenie hantli bokiem*  

    5. Wyciskanie francuskie

    Wtorek, piątek:

    PULL

    1. MC
    2. Wiosłowanie sztangą
    3. Przysiad przód/tył 
    4. Suwnica zamiennie z uginaniem leżąc
    5. Uginanie ze sztangą 

    Mikro cykl trwałby 3 tyg.

    Mikro cykl 15tek 
    ćwiczenia główne (pogrubione) 1 seria po 15 pow.
    ćwiczenia pomocnicze 3 serie po 12-10 pow.

    Mikro cykl 10tek 
    ćwiczenia główne 1 seria po 10 pow.
    ćwiczenia pomocnicze 3 serie po 8 pow.

    Mikro cykl 5tek 
    ćwiczenia główne 1 seria po 5 pow.
    ćwiczenia pomocnicze 2/3 serie po 6-4 pow.

     

    Mikro cykl negatywy
    ćwiczenia główne 1 seria 5 pow wraz z  neg.
    ćwiczenia pomocnicze 2 serie 6 pow + DS'y.

     

     

    Pytania: 
    1. Ma to sens? 
    2. Jak to może być z treningiem pull, czy nogi wytrzymają? (Wytrzymać pewnie wytrzymają, ale czy to będzie wtedy moje 100%? wątpię)
    3. * przy wyciskaniu hantli bokiem zakres powtórzeń zostaje do max 8. Jedynie w 15tkach i 10tkach planuję dodać więcej serii. 
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A zwykły hst robiłeś?


    • 0

    #3
    Ganador

    Ganador

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Tak, ale dość dawno temu
    Ostatnie rok miałem trening split, był on jako forma "odpoczynku" po treningu 5/3/1.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To jak dla mnie nie ma co tak kombinować, rób zwykły ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko