Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull + Góra dół

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aditif5

aditif5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Góra 
    Płaska 5x5
    Podciąganie 5x5
    OHP 5x5
    wiosłowanie 5x5 ( może być czy je usunąć z tego dnia)
    Dipy 3x8
    Biceps 3x8
     

    Dół 
    Przysiad 5x5
    MC 5x5
    zakroki 4x10

    uginanie podudzi 3x12

    łydki 3x max

     

    Push 

    Wyciskanie skos + 4x8

    rozpiętki 4x12

    wyciskanie na barki 4x8-10

    wznosy 4x10-12 

    2 ćw na triceps 3x10

     

    Pull 

    Podciąganie szeroko 4xmax

    Wiosłowanie 4x8

    Wyciąg 3x12

    Face pull 3x12

    odwrotne rozpiętki 3x12

    biceps 2 ćw 3x10-12

     

    Pytanie czy taki plan ma sens? Tak nogi raz tygodniowo, ale to ze względów zdrowotnych 
    dotychczas ćwiczyłem planem PUSH PULL 4 x w tyg 

    Ogólnie to 176cm/70kg 
    wyniki siłowe: WL:115kg MC 140kg Przysiad: 130kg  
    Jakie kolwiek wskazówki mile widziane bądź zmiany :)
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    po co takie kombinacje? albo push pull albo góra dół, ten trening gora dół wygląda ok, rozpisz sobie drugi zestaw i lec na zmiane, co do nog skoro mozesz raz cieczyc to czemu nie dwa razy, szukasz sobie chyba wymówek


    • 0

    #3
    aditif5

    aditif5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    po co takie kombinacje? albo push pull albo góra dół, ten trening gora dół wygląda ok, rozpisz sobie drugi zestaw i lec na zmiane, co do nog skoro mozesz raz cieczyc to czemu nie dwa razy, szukasz sobie chyba wymówek

     nie szukam wymówek :) dotychczas trenowałem nogi 2 razy w tyg porządnie, a teraz kolana zbytnio nie pozwalają także chciałbym troszkę im ulżyć, że tak powiem, a kombinacje wynikają z tego, że kiedyś trenowałem tak ową hybrydą i trenowało się super, progres szedł :) jeżeli sugerujesz Push Pull to to powiedz mi czy ten plan ma sens bo nim trenuje obecnie 
    Push Power

    1. Przysiady 5x5
    2. WL 5x5
    3. OHP 5x5

    4 Dipy 5x5

    Pull lekko
    Podciąganie 4x8
    wiosłowanie 4x10
    mc na prostych 4x10

    uginanie podudzi 4x10

    face pull 4x8

    odwrotne rozpiętki 4x10

    biceps 2 ćw 3x10

     

    Push lekko 
    fronty 4x8

    wykroki/zakroki 4x12

    skos góra 4x8

    rozpiętki 4x12

    wyciskanie na barki 4x10

    wznosy 4x12

    triceps 2 cw 3x10

     

    Pull Power
    1. Podciąganie 5x5

    2. MC 5x5

    3. wiosłowanie sztangą 5x5

    4. Biceps sztangą 5x5 

    plan był podebrany z jakiejś strony  :)


    • 0

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    wyglada ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko