Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull & FBW co drugi dzień

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hagrid1248

Hagrid1248

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20

Staż: 14 miesięcy

Wiek: 15 lat

Cel: redukcja (powolna, do końca wakacji)

Waga: 67kg

 

Ułożyłem sobie taki plan, mam zamiar wykonywać go co drugi dzień. Jechałem wcześniej FBW, dieta jest, supli brak, nie jestem bardzo zalany ale z racji iż są wakację chcę zciąć bezpiecznie resztę fatu na moim ciele żeby wyszedł mi ten upragniony od dawna kaloryfer, żeby potem już porządnie przymasować z dopiętą dietą i suplementacją oraz oczywiście ostrymi treningami.

 

Push:

Siady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6

Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim 4s 10/10/8/8

Unoszenie bokiem 3s stały ciężar

Dipy 3s jedno powt. więcej co trening, tu idzie jakimś cudem siła

 

 

Pull:

Mc klasyk 4s 8/8/6/6

Wiosło sztangą 4s 10/8/8/6

Face pullsy 3s stały ciężar

,,21'' sztangą 3s 

 

FBW:

1. Wykroki 4s 10/8/8/6 ze sztangą na karku

2. Podciąganie nachwytem 4s staram się dokładać jedno powtórzenie co trening, wiadomo jak to na redukcji jest

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8/8/6/6

4. OHP 3s 12/10/8

5. Prostowanie ramion przy wyciągu 3s stały ciężar

6. Uginanie ramion z supinacją 3s stały ciężar

 

Czy czasem Push i Pull nie mają zbyt małej objętości? Bo licząc że trening wykonuje co drugi dzień, to dany trening powtarzam co sześć dni, teoretycznie jest odpowiednia ilość serii w skali tygodnia. 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    W push coś na klatę bym dorzucił i piramidkę w powtórzeniach zamienił na stały ciężar lub rampę.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko