Push pull FbW

Rozkład
Poniedziałek push
Środa pull
Piątek FbW
W treningu nie ma nóg bo robię po 1-2 ceiczenia przy każdym treningu.
Mam problemy z kolanami wiec są sytuacje ze nie jestem w stanie ich zrobić.

Trening

PUSH
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 3x 10 8 6
OHP 4X 10 9 8 7
HANTLE SKOS DODATKI 3x 10 10 10
WZNOSY BOKIEM SOTJAC 4X 15 15 15 12
HANTLE FLOOR PRESS 3x 8
ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 3X 12 12 12
PROSTOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 3X 15 12 12
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA 3X 12 12 12
 
PULL
MARTWY KLASYK 4X 8 6 4 4
WIOSŁOWANIE SZTAGĄ NACHWYTEM 3x 10
SCIAGANIE DRAZKA „V” DO KLATKI 4X 6 6 6 6
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI SZEROKO NACHWYTEM 3x 12
WIOSŁOWANIE HANTLEM Z PODŁOGI 3X 12 12 12
UNOSZENIE HANTLA DO BRODY 3X 15 15 15
UGINANIE RAMION SZTANGA 3X 12 12 12
UGINANIE RAMION WYCIAG DOLNY 3X 12 12 12
 
FBW GÓRA
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY 3X 12 12 12
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 3X 12 10 10
WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 3X 10 10 10
WZNOSY BOKIEM HANTLE 3X 10 10 10
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATKI 3X 10 10 8
BUTTERFLY 3X 10 10 10
POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 3X DO ODCIĘCIA
 


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk