Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
klikszen

klikszen

  • KFD pro
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35
    Prosze o porady odnośnie tego treningu

    Trening z progresją 3 dniowy poniedziałek ,środa, piątek
    A Push
    - wyciskanie na płaskiej gryfu 3x 12-8
    - wyciskanie skosem w górę gryfu 3x 12-8
    -butterfly 3x10
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8
    - wyciskanie sztangielek lub gryfu siedząc przód barków 3x 12-8
    -wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8
    -brzuch 2-3 serie

    B Pull
    -podciąganie się na drążku do klatki 3xmax
    -wiosłowanie hantlami 3x12-8
    - modlitewnik 4x12-8
    -uginanie nadgarstków 3xmax
    -przysiady na suwnicy 4x15-10
    -łydki 4x
    -brzuch 2-3 serie

    C Push
    - wyciskanie skosem w dół 3x 12-8
    - wyciskanie skosem w górę hantlami 3x 12-8
    -wzniosy nad klatką 3x10
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8
    - wyciskanie sztangielek lub gryfu siedząc tył barków 3x 12-8
    -prostowanie tricepsu na wyciągu 4x12-8
    -brzuch 2-3 serie

    D Pull
    -Ściąganie drążka do karku 3x12-8
    -wiosłowanie na maszynie3x12-8
    -uginanie bicepsu na bramie 15-12-10-10
    -nadgarstki -zwijanie linki z obciążeniem 3xmax
    -Wykroki z hantlami 4x 15-10
    -łydki 4x
    -brzuch 2-3serie
    A,B,C,D,A,B,C,D?.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przesadzasz z ilością serii i ćwiczeń, dodatkowo brak czegoś na dwugłowe uda oraz martwego ciągu.

    Przesadzasz z ilością serii i ćwiczeń, dodatkowo brak czegoś na dwugłowe uda oraz martwego ciągu.
    • 0

    #3
    klikszen

    klikszen

    • KFD pro
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35
    Więc jak skorygować ten plan odnośnie tych serii i ćwiczeń? w który trening zrobić dwugłowy? Martwego nie można tam na siłce robić. :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko