Push-Pull do oceny - redukcja

Witam , trening bede wykonywac 4 razy w tygodniu . Chciałbym sie dowiedziec czy wszystko jest w porzadku , czy trzeba cos zmienić w tym planie treningowym. Celem jest redukcja . Staż 6 miesiecy .

PUSH I  - Poniedziałek

1.Przysiady ze sztangą na barkach

2.Wyciskanie sztangi skos +

3.Push Press

4.Wyciskanie sztangi wąsko

5.Wspięcia na palce

PULL I -Wtorek

1.Podciąganie na drążku nachwytem

2.Wiosłowanie sztangą nachwyt

3.High pull

4.Martwy ciąg na prostych nogach

5.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc

PUSH II -Czwartek

1.Przysiady ze sztangą z przodu

2.Wyciskanie hantli na płaskiej

3.Wyciskanie sztangi siedzać zza karku

4.Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc

5.Wspięcia na palce

PULL II -Piątek

1.Martwy ciąg klasyczny

2.Ściąganie drążka przed siebie siedząc

3.Wiosłowanie hantlą

4.Szrugsy

5.Uginanie przedramion hantlami z supinacją

w push 2 wyciskanie sztangi siedząc daj z przodu a nie zza karku. rozpisz jeszcze serie.

Poniżej poprawiony plan z liczba seri , a powtorzenia w przedziale 8-10 , jest okej ?

PUSH I  - Poniedziałek

1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie

2.Wyciskanie sztangi skos +  4serie

3.Push Press 3 serie

4.Wyciskanie sztangi wąsko 4serie

5.Wspięcia na palce 3 serie

PULL I -Wtorek

1.Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie

2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie

3.High pull  3 serie

4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie

5.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie

PUSH II -Czwartek

1.Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie

2.Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie

3.Wyciskanie sztangi siedzać z klatki 3 serie

4.Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 4 serie

5.Wspięcia na palce  3 serie

PULL II -Piątek

1.Martwy ciąg klasyczny 4 serie

2.Ściąganie drążka przed siebie siedząc 3 serie

3.Wiosłowanie hantlą 3 serie

4.Szrugsy 3 serie

5.Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie

Wywal wyciąg z pull 2

Popraw kolejność w pull 1

Pozatym ok, nie ten dział.

To jaka kolejność w pull 1 zastosowac ? Zamiast wyciagu dam podciaganie podchwytem , moze byc ? Mam jeszcze jedno pytanie : Gdybym chciał robic cardio zaraz po trenngu siłowym, to w miedzy czasie przed cardio wziasc porcje jabłczanu czy po wszystkich cwiczeniach?

Przenieś MC na początek.

Nie może być wywal całkiem to ćwiczenie.

Po wszystkich ćwiczeniach.

okej , dzieki :)