Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push/ Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Luffy

Luffy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam, to znów ja.

    Do ustalonej niedawno diety low-carbo chciałem dodać trening Push/ Pull.

    Tak to wygląda:

    PUSH

    * wyciskanie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 14 13 12 12
    * wyciskanie skos dolny 3 serie 14 13 12
    * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 13 13
    * Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s 14 13 13
    * Wyciskanie sztangielek 3s 13 12 12
    * Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 12 12

    PULL

    * Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 14 14 13
    * Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 3s 14 14 13
    * Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 14 12 12
    * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 13 12 12
    * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 14 14 14
    * Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s 13 13 13

    Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki

    1. tydzień

    pon- Push; śrd- pull; pt- Push

    2. tydzień

    pon- pull; śrd- push; pt- pull
    i tak dalej.

    Co zmienić? Co poprawić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    tez mam zamiar zaczac P&P juz niedługo i z teco co sie orientowałem to:

    - najpierw duze partie potem małe- klata, bary, triek
    - nogi, plecy, bicek

    - skos dolny bym na górny dał ze sztangielkami, zamiast ktoregos z wyciskan dałbym np- unoszenie rak na boki stojac, i zrezygnował z jednego cwiczenia na triceps(pocwicz z jednym i zobacz jak zareagujesz na trening).

    - nie ma nic na prostownik, to samo bicka sie tyczy- jedno wywał na razie, jak maz prostowanie nóg tto daj albo MC na prostych albo uginanie lezac,

    w podwieszonych sa fajne plany P&P i mozesz tez wybrac cos pod siebie.(nie znaczy ze Twój jest bardzo zły)

    Edytowany przez joker19, 21 styczeń 2010 - 20:23 .

    • 0

    #3
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Push

    Pompki na poręczach z progresją ciężaru lub wyciskanie na skosie
    wyciskanie hantli młotkowo na płaskiej
    wyciskanie z klatki
    wyciskanie francuskie

    pull
    przysiad
    drążek
    Rumuński martwy ciąg
    uginanie przedramion
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Push

    Pompki na poręczach z progresją ciężaru lub wyciskanie na skosie
    wyciskanie hantli młotkowo na płaskiej

    Tutaj bym dał wyciskanie płasko albo pompki, bo wybierając pomki, nie będzie nic typowego na gorę klatki, a będą dwa ćwiczenia angażujące mocno dół :ziober:
    • 0

    #5
    Luffy

    Luffy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Kilka zmian, których zastosowałem po przeczytanych postach:

    PUSH

    * wycisk sztangi leżąc 4s 14 13 12 12
    * Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 14 13 13
    * Unoszenie sztangielek bokiem 3s 14 13 13
    * Wyciskanie sztangielek 3s 13 12 12
    * Pompki na poręczach lub Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 13 12 12


    PULL

    * Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 14 13 12 12
    * Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s 14 14 13
    * Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę lub to samo tylko do klatki 3s 14 14 13
    * Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 3s 14 14 13
    * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 13 12 12
    * Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami 3s 3s 14 12 12

    jak to teraz wygląda?

    Edit:

    Zapomniałem dodać, że w wtorek, czwartek i sobotę mam aeroby oraz, że chcę zrobić a6w.

    Edytowany przez Luffy, 21 styczeń 2010 - 23:09 .

    • 0

    #6
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Kombinuj dalej..

    Kamil

    Słuszna uwaga, aczkolwiek nie zapominajmy, że przy chest dip góra klatki też pracuje
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Kombinuj dalej..

    Kamil

    Słuszna uwaga, aczkolwiek nie zapominajmy, że przy chest dip góra klatki też pracuje

    Pracuje pracuje, dla tego napisałem że nie ma typowego ćwiczenia na górę klatki. Ogólnie poręczę jak dla mnie to najlepsze co może być na klatkę %)

    Luffy jeszcze push by uszedł jakoś, choć unoszenie dał bym po wyciskaniu. Tak pull całkowicie do wymiany.
    • 0

    #8
    Luffy

    Luffy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Kamil chodzi o źle dobrane ćwiczenia, czy źle dobrane serie lub złą kolejność?

    Zupełnie się nie znam na układaniu ćwiczeń, co z resztą widać.
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Kamil chodzi o źle dobrane ćwiczenia, czy źle dobrane serie lub złą kolejność?

    I to i to. A teraz spojrzałem na staż i IMO za wczęsnie na P&P, pociągnij FBW, splita jeszcze
    • 0

    #10
    Luffy

    Luffy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Po przeczytaniu uwag oraz tematu 'Niezbędne podstawy treningu' postanowiłem zrobić swój własny trening.

    Oto jak postanowiłem połączyć ze sobą partie:

    1. dzień- klatka + triceps

    2. dzień- nogi + przedramię + barki

    3. dzień- plecy + biceps



    1. dzień

    * wycisk na ławce poziomej 4s 14 13 12 12
    * wycisk na ławce skośnej 4s 14 13 13
    * Rozpiętki na ławce skos górny 2s 13 13
    * wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12 12
    * rostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s 13 13 12
    * wyciskanie sztangi w wązkim uchwycie 2s 12 12

    2. dzień

    * martwy ciąg 4s 13 13 12 12
    * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 13 13 12 12
    * Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 13 13
    * Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 13 12 12
    * Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 13 12
    * Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 3s 13 12 12
    * Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s 12 12

    3 dzień

    * Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 4s 14 13 12 12
    * Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 14 13 13
    * Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 13 13 12
    * Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 13 12 12
    * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 13 12 12

    Proszę o konkretne uwagi, czy przesadzone, co zmienić, co zostawić, gdzie zmniejszyć gdzie dodać? :)
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    1. dzień

    * wycisk na ławce poziomej 4s 14 13 12 12
    * wycisk na ławce skośnej 3s 14 13 13
    * Rozpiętki na ławce skos górny 3s 13 13 12
    * wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12 12
    * rostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s 13 13 12

    2. dzień

    przysiad 4s
    uginanie lezac 4s
    * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 13 13 12 12
    * Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 13 13
    * Wyciskanie sztangi z klatki 3s 13 12 12
    podciaganie do brody 3s
    * Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 13 12
    * Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 3s 13 12
    * Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s 12 12

    3 dzień

    * Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 4s 14 13 12 12
    * Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 13 13 12
    * martwy ciąg 4s 13 13 12 12
    * Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 13 12 12
    * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 13 12 12
    • 0

    #12
    Luffy

    Luffy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ..:Kamil:..

    Dzięki wielkie :)

    Na koniec mam jeszcze tylko takie pytania
    * w pierwszym dniu * wycisk na ławce skośnej' < skos górny/ dolny?

    w drugim dniu:
    przysiad 4s
    uginanie lezac 4s

    Ile powtórzeń na serie?

    Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc :)
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    skos gorny
    ilosc serii moze byc taka sama jak w pozostalych cw
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko