Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wojtekbeton

Wojtekbeton

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, co sadzicie o takim planie?

 

Trening PUSH
A
1. Wyciskanie hantli na skosie 3x 
2. Przysiad 5x5 
3. Syzfyki 3x 
4. Wyciskanie stojąc 4x5 
5. Wyciskanie wąskie na płaskiej 3x 
6. Wyciskanie francuskie 2x 
B
1. Wyciskanie na skosie 5x5 
2. Wyciskanie młotkowe wąskie 3x
3. Split squats 3x 
4. Arnoldki 3x 
5. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 
 
Trening PULL
A
1. Wiosłowanie sztangą 5x5  
2. Podciąganie chwytem neutralnym 3x 
3. Szrugsy 2x 
4. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
5. Podciąganie sztangi wzdłuiż tułowia 2x 
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 
B
1. Martwy ciąg 5x5 
2. Podciąganie na drążku 3x 
3. Żurawie 3x 
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x5  
5. Podciąganie podchwytem wąskim  x3
6. Uginanie ramion ze sztangielkami  x2
 
Wydaje mi się, że jest w porządku, aczkolwiek nie wiem jaką ilość serii i powtórzen dobrać.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wojtekbeton

Wojtekbeton

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Przepraszam za double post, ale nie mogę edytować tematu, a zapomniałem dopisać.
Właśnie nie dawno skończyłem redukcję i zaczynam masę od teraz.

Moja waga to 71kg, wzrost 171, staż trenigowy 3,5 roku z małymi przerwami. Od 3,5 miesiąca po rocznej przerwie od siłowni ćwiczyłem FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego bodźca :D 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko