Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krisu94

Krisu94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam

Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu aby nie popadać w monotonie i ułożyłem push pull na 4 dni.
Byłbym wdzięczny za uwagi do planu.
 

Push I

1.Nogi- Przysiad ze sztangą 3x8

2.Klata- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
3.Klata- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8

4.Barki- Wyciskanie hantli siedząc 3x10

5.Barki -Wznosy bokiem hantlami 3x8

6.Triceps- Francuz ze sztangą leżąc 3x10
7.Nogi- Wspięcia na palcach 2x15


Pull I
 
1.Plecy- Martwy ciąg 3x8
2.Plecy- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x10
3.Barki- Szrugsy 3x10
4.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 4x8
5.Nogi- Uginanie nóg na maszynie 3x8
 

Push II

1.Nogi- Prostowanie nóg na maszynie 3x8
2.Klata- Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3x8
3.Klata- Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 3x10
4.Barki- Wyciskanie żołnierskie 3x8
5.Triceps- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8
6.Triceps- Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciagu górnego 3x12

Pull II

1.Nogi- Martwy ciąg na prostych nogach 3x6
2.Plecy- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8
3.Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8
4.Barki- Odwrotne rozpiętki hantlami na ławce 3x10
5.Biceps- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12
6.Biceps- Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko