Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
beginerrr

beginerrr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Siema, zrobiłem taką hybrydę push pulla hyper power. Chciałem się Was poradzić czy wszystko ok rozłożone, ćwiczenia, ilość serii etc. Ćwiczone będzie w taki sposób

 

PON PUSH1

ŚR PULL2

PT PUSH2

PON PULL 2

etc...

 

PUSH 1

przysiad rampa 5
wyciskanie na płaskiej 3x3-5
push press 3x3-5
francuz 3x8-12
łydki na suwnicy 3x12-15
 
PUSH 2
wyciskanie wąskie 3x8-12
wyciskanie hantli skos + 3x8-12
przysiad 3x8-12
zakroki 3x8-12
wyciskanie hantli (barki) 3x8-12
 
PULL 1
MC rampa 5
podciąganie 3x3-5
face pull 3x12-15
herkulesy 3x8-12
uginanie nóg (dwugłowe) 3x8-12
 
 
PULL 2
RDL w trapbarze 3x8-12
wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12
narciarz 3x8-12
facepull 3x12-15
młotki w oparciu o ławkę skośną 3x8-12
 
 
Pozdrawiam

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wygląda ok.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko