Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Oczywiscie

Oczywiscie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam.
Chciałbym prosić o opinie ekspertów na temat moje planu. Czy ćwiczenia są odpowiedni, ilość serii oraz rodzaj progresii. Bardzo proszę o rady za które z góry dziękuje. ;)
Wiek: 23
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel: Siła+ drobna redukcja

PUSH I:
* Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Wyciskanie leżąc 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* OHP 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Wyciskanie francuskie 3s 8 pow /Stały ciężar/
* Wznosy hantlami bokiem 3s 8 pow /Stały ciężar/
PUSH II:
* Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Wyciskanie wąskich chwytem 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Rozpiętki 5s 5 pow /Stały ciężar/
* Dipsy 5s /Największa liczba powtórzeń co serie/
PULL I:
* Martwy ciąg 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Pendley Row 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Wisołowanie sztangą 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Uginanie ramion z hantalmi 3s 8 pow /Stały ciężar/
* Allahy 3s 10 pow /Stały ciężar/
PULL II:
* Martwy ciąg na prostych nogach 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Podciąganie młotkowym 5s /Największa liczba powtórzeń co serie/
* Wiosłowanie hantelkiem 5s 5 pow /Stały ciężar/
* Uginanie ramion ze sztangą 3s 8 pow /Stały ciężar/
* Allahy 3s 10 pow /Stały ciężar/

+10 minut jazdy na rowerku.
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    z push 1 wywal ohp a w zasadzie przenieś go w miejsce wąskiego wyciskania do push 2 i w zaman daj wznosy hantli bokiem, no bo na trica będzie zbyt dużo.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko