Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push pull do oceny

* * * * * 1 głosów push pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ruczaj

ruczaj

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Witam
    Ostatnie 2 lata ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu. Chcę spróbować push/pull, pierwsze 2-3 miesiące 3 razy w tygodniu, później 4. Cel masa.
     

     

    Może być coś takiego?


    Push
    1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie

    2. wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 3 serie
    3. przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie
    4. wykroki - 3 serie
    5. wyciskanie żołnierskie - 3 serie
    6. unoszenie hantli bokiem stojąc / w opadzie - 3 serie
    7. wyciskanie francuskie - 4 serie

     
    Pull
    1. podciąganie drążek - 4 serie
    2. wiosłowanie sztangą - 4 serie
    3. martwy ciąg - 4 serie
    4. uginanie nóg leżąc - 4 serie
    5. wspięcia na palce stojąc - 4 serie
    6. uginanie ramion ze sztangą - 4 serie
     

     
    Chciałbym też zmieniać ilość powtórzeń co dwa treningi:
    Push - 5 powtórzeń
    Pull - 5 powtórzeń[
    Push - 10 powtórzeń
    Pull - 10 powtórzeń
    Push - 5 powtórzeń
    Pull - 5 powtórzeń
    Push - 10 powtórzeń
    itd.


    Edytowany przez ruczaj, 15 październik 2018 - 20:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cześć,

     

    - Czy klatka to priorytet? W push należałoby jednak dać nogi jako pierwsze.

     

    6. unoszenie hantli bokiem stojąc / w opadzie - 3 serie

    Jeśli w opadzie to na tył barku to proponuję dać do pull.

     

    Łydki proponuję do push.

     

    Chciałbym też zmieniać ilość powtórzeń co dwa treningi:

    Ok, ale w tej sytuacji polecam też zróżnicować ćwiczenia - nie wszystkie nadają się do tak niskich powtórzeń.


    • 1

    #3
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Coś takiego będzie dobrze?

     

     

     

    Push - 5 powtórzeń

    1. przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie

    2. prostowanie nóg siedząc - 3 serie

    3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie

    4. wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 3 serie

    5. wyciskanie żołnierskie - 3 serie

    6. wspięcia na palce stojąc - 3 serie, 20 powtórzeń

    7. wyciskanie wąsko na triceps - 4 serie


     

    Pull - 5 powtórzeń

    1. martwy ciąg - 4 serie

    2. podciąganie drążek - 4 serie

    3. wiosłowanie sztangą - 4 serie

    4. uginanie nóg leżąc - 4 serie

    5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem - 3 serie

    6. uginanie ramion ze sztangą - 4 serie


    Push - 10 powtórzeń

    1. przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie

    2. wykroki - 3 serie

    3. wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 4 serie

    4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie

    5. arnoldki - 3 serie

    6. wspięcia na palce stojąc - 3 serie, 20 powtórzeń

    7. wyciskanie francuskie - 4 serie


     

    Pull - 10 powtórzeń

    1. martwy ciąg - 4 serie

    2. podciąganie drążek - 4 serie

    3. wiosłowanie sztangą - 4 serie

    4. uginanie nóg leżąc - 4 serie

    5. unoszenie hantli bokiem w opadzie - 3 serie

    6. młotki- 4 serie


    Edytowany przez ruczaj, 17 październik 2018 - 10:11 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

     prostowanie nóg siedząc

    Nie pasuje do 5 powt.

     

    uginanie nóg leżąc 

    jak wyżej.


    • 0

    #5
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    W dniu 5 powtórzeń prostowanie nóg na przysiad przedni. Uginanie nóg leżąc na martwy ciąg na prostych nogach? Nic innego mi nie przychodzi do głowy. Nie będzie tego za dużo, dwa martwe ciągi w jeden dzień?


    W dniu push 10 powtórzeń wykroki zamienię na prostowanie nóg siedząc.

    Edytowany przez ruczaj, 17 październik 2018 - 18:46 .

    • 0

    #6
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Push - 5 powtórzeń

    1. przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie

    2. przysiad przedni - 3 serie

    3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie

    4. wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 3 serie

    5. wyciskanie żołnierskie - 3 serie

    6. wspięcia na palce stojąc - 3 serie, 20 powtórzeń

    7. wyciskanie wąsko na triceps - 4 serie


     

    Pull - 5 powtórzeń

    1. martwy ciąg - 4 serie

    2. podciąganie drążek - 4 serie

    3. wiosłowanie sztangą - 4 serie

    4. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie

    5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem - 3 serie

    6. uginanie ramion ze sztangą - 4 serie


    Push - 10 powtórzeń

    1. przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie

    2. prostowanie nóg siedząc - 3 serie

    3. wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 4 serie

    4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie

    5. arnoldki - 3 serie

    6. wspięcia na palce stojąc - 3 serie, 20 powtórzeń

    7. wyciskanie francuskie - 4 serie


     

    Pull - 10 powtórzeń

    1. martwy ciąg - 4 serie

    2. podciąganie drążek - 4 serie

    3. wiosłowanie sztangą - 4 serie

    4. uginanie nóg leżąc - 4 serie

    5. unoszenie hantli bokiem w opadzie - 3 serie

    6. młotki- 4 serie

     

    <_<


    Edytowany przez ruczaj, 18 październik 2018 - 11:45 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    4. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie

    2x mc, to zły pomysł, sam mc klasyczny wystarczy - możesz dać 5x5

     

    przysiad przedni - 3 serie

    Tu podobnie

     

    proponuję dać sam klasyczny przysiad- 5x5


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko