Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JoseAldo

JoseAldo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam panowie, ocenilibyście plan ? Dodać ćwiczenia na nogi czy siady wystarcza ?

 

Push 
 
Przysiady 4x5
 
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x3-5
 
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10                                       
 
Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
 
Wznosy bokiem hantli 3x12-15                                                      
 
Francuz 3-4x8-10
 
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 8-10                                                   
 
 
Pull 
 
Podciąganie  3x10
 
Martyw klasyk 4x6
 
Wiosłowanie nadchwytem 3x8-10
 
Wznosy bokiem 3x12-15
 
Facepull 3x12-15
 
Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
 
Uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8
 
 
Push
 
Przysiad 3x10
 
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
 
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10
 
Zolnierskie 3x10
 
Wyciskanie wąskie 3x10
 
Brama rozpietki 3x10
 
Unoszenie hantli bokiem 3x12
 
 
 
Pull
 
Martwy klasyk 3x10
 
Wiosłowanie nadchwyt 3x10
 
Podciąganie na gumie szeroko 4x10
 
Wioslowanie hantlem 3x10
 
Unoszenie hantli 3x8-10
 
Biceps sztanga 3x10
 
Herkulesy 3x10
 
Allachy 3x 10-12
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wasiel94

wasiel94

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Może podziel sobie na siła/ hipertrofia

    do 2 push daj fronty i np. wykroki 

    Nie dubluj tak ćwiczeń. Obie wersje push są praktycznie identyczne. Na klatke w 2 push może sztanga na +/- i rozpiętki 

    Barki to samo OHP do siły, a na hiper np. z hantlami stojąc

    Ja jak miałem push&pull w treningu "na siłę" robiłem 5x5 i progresja dobrze szła

    W pull najpierw bym dał MC potem podciąganie. Żyję w przekonaniu, że wiszenie na drążku trochę "rozciąga" kręgosłup a potem dowalasz ciężki martwy i się wszystko gniecie  %%) 

    itd....


    • 0

    #3
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    W pull najpierw bym dał MC potem podciąganie. Żyję w przekonaniu, że wiszenie na drążku trochę "rozciąga" kręgosłup a potem dowalasz ciężki martwy i się wszystko gniecie   % %) 

    To w złym przekonaniu żyjesz.

     

    Co do tematu, to rozumiem, że nogi nie są priorytetem- w takim razie dałbym po prostu po 1 serii więcej i tyle. 

     

    Push 1:

    -WL daj 5x5

    -żołnierskie bym dorzucił jedną serię

    -to ostatnie ćwiczenie to tak chyba na siłę bardzo wciskane, nie? Jeżeli czaję, o co chodzi, to zbędne bo już masz wystarczająco.

     

    Pull 1:

    -wiosłowanie sobie dodaj z serię jak chcesz, ja bym dodał

    -unoszenie bokiem wywal,

    -facepulls spokojnie możesz dodać serii, bo tył barków jest zajebiście ważny, a i tak robisz więcej wyciskań, a poza tym to sotsunkowo przyjemne ćwiczenie i nie zajmuje dużo czasu

    -czym się różni uginanie ramion od uginania przedramion??? ale 6 serii może być

     

    Push 2:

    -jak możesz to se zrób przysiad przedni

    -jak mają być wyciskania, to ja bym dął sztangę na skosie +. a hantle bez skosu, a fajnie byłoby dać dipsy

    -do żołnierskiego bym dorzucił serię, ale to takie zdublowane ćwiczenie. Jak już, to skłaniałbym się ku temu, żebyś robił w 1 planie np. 5x5, a w drugim 3-4x10. Jeżeli byś robił np. 4x7 jak w 1. planie, to praktycznie różnicy nie będzie i średnio tak

    -rozpiętki wywal, starczy już

     

    Pull 2:

    -wrzuć se np. sumo mc albo rumuński albo chociażby skłony ze sztangą

    -wioslowanie to jak już pisałem

    -możesz se wrzucić inny wariant podciągania, np. podchwytem i wtedy jeszcze biceps zrobi więcej

    -unoszenie hantli wywal

    -to drugie wiosłowanie to tak średnio potrzebne, ale może zostać

    -nie wiem, k..a, czym są te herkulesy, ale pewnie nieprzydatne

    -allahy to też takie sobie

     

    Na brzuch sobie wrzuć plank, side plank, ab wheel(jak nie masz kółka, to sztanga), unoszenie nóg trzymając się drążka


    Edytowany przez nazwezajeli, 05 styczeń 2018 - 13:56 .

    • 1

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pierw podaj wiek i staż treningowy.


    • 0

    #5
    JoseAldo

    JoseAldo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    No to tak mam 22lata, waga prawie 80 kg, wzrost 175, Cwiczę już jakieś 2 lata, ale dopiero od Stycznia 2017 zacząłem wprowadzać diete . Ostanie pół roku ćwiczyłem sobie planem góra/dół .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko