Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push pull do oceny

- - - - - push pull ocena fbw split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czworek1

Czworek1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów

Witam. Proszę o poprawę mojego push pull. Staż 6 miesięcy. Na  barki i plecy dałem po 3 ćwiczenia ponieważ bardziej mi na nich zależy, ale nie wiem czy to dobry pomysł.

PUSH :

1.Przysiad 4x8

2.Wyciskanie na płaskiej 4x5

3.Wyciskanie na skosie dodatnim 4x8

4.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8

5.Wzniosy bokiem 3x8

6.Arnoldki 3x8

7.Francuskie leżac 4x8

PULL:

1.Hip Thrust 4x10

2.Wiosłowanie 4x8

3.MC 3x8

4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x8

5.Szrugsy 4x8

6.Uginanie przedramienia młotkowo 3x8

7.Modlitewnik 3x8

8.Face pull 3x8

9.Wspięcia na palce 3x10


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
     


    • 0

    #3
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+
    Podepnę się pod temat bo też szukam planu. I mam takie pytanie. Czy do tego planu, co dałeś kubasso można gdzieś wrzucić uginanie nóg w leżeniu na dwójki? I na co można zmienić high Pull?
    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Podepnę się pod temat bo też szukam planu. I mam takie pytanie. Czy do tego planu, co dałeś kubasso można gdzieś wrzucić uginanie nóg w leżeniu na dwójki? I na co można zmienić high Pull?

    Można.

    High pull nie ma zamiennika.


    • 0

    #5
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+
    W którym miejscu można wrzucić?
    A co do high pull to słabo u mnie z techniką, a że nie ma mnie kto poprawiać to wolałbym zmienić na coś innego :/
    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    W którym miejscu można wrzucić?
    A co do high pull to słabo u mnie z techniką, a że nie ma mnie kto poprawiać to wolałbym zmienić na coś innego :/

    Do pull po MC, może i wiosłowaniu nawet.

     

    Zacznij od pustej sztangi, progressuj powoli(albo wcale, dopóki nie ogarniesz), pooglądaj jakieś dobre instruktaże i porównaj z tym, jak ty to robisz(nagraj się) lub wstaw film, to ktoś spojrzy. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko