Jump to content

Photo

Push-Pull do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Małpa..

Małpa..

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 26

    PUSH :
    * Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-8
    * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
    * Rozpiętki 3x12
    * Wyciskanie żołnierskie 4x8
    * Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
    * Wspięcia  4x15

    PULL :
    * Martwy ciąg 4x8
    * Wiosłowanie hantlem 4x10
    * Unoszenie hantli na boki 4x12
    * Barki tył 3x10
    * Uginanie przedramion z supinacją 4x12
    * Szrugsy 4x15

    PUSH :
    * Prostowanie nóg na wyciągu 4x12
    * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
    * Dipsy 3x10
    * Wyciskanie hantli siedząc 3x10
    * Wyciskanie wąsko 3x10


     PULL :
    * Martwy ciąg na prostych 3x12
    * Podciąganie 4x12-8
    * Wiosłowanie podchwytem 4x10
    * Unoszenie hantli w opadzie 4x12
    * Uginanie przedramion ze sztangą 4x12


    Trening jest rozłożony na 3 razy  w tyg.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    na 3d pomyślałbym raczej o 2 zestawach;

     

    ogólnie zestaw źle nie wygląda


    • 0

    #3
    Małpa..

    Małpa..

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 26

    chciałem zrobić że w jednym tygodniu w poniedziałek push1 środa pull1 i piątek push2 i kolejny tydzień na odwrót 2 razy pull i raz push:)


    • 0

    #4
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Przy treningu po jednym zestawie push i pull możesz robić tak samo

    Pon: Push

    Sr: Pull

    Pt: Push

    Pon: Pull

    Sr:Push

    Pt: Pull itd. 2 zestawy nie są konieczne.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users