Skocz do zawartości

Zdjęcie

PUSH PULL do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dezetbe

dezetbe

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 48

Witam, poniżej zamieszczam trening push pull do oceny.

CEL: masa
Staż: 5 lat z przerwami
Budowa: oporowy ektomorfik (zaczynałem z 53kg)

Mój poprzedni trening to FBW z regresją ciężaru:

Przysiad 4s

Dipsy 4s

Drążek szeroko 4s

Wyciskanie żołnierskie 4s

Skos (+) hantlami 3s

Wiosłowanie sztangą 3s

Przywodzenie sztangi do brody 3s

 

PROPOZYCJA NOWEGO TRENINGU:
 

PUSH:
Przysiad 3s

Przysiady wykroczne 2s

Wyciskanie na płaskiej 4s

Wyciskanie hantli na skosie 4s

Wyciskanie hantli na barki 4s

Wyciskanie francuskie sztangi 4s

 

 

PULL:
MC 3s

Uginanie nóg na maszynie 2s

Drążek podchwytem 4s

Wiosłowanie sztangielką 3s

Wznosy sztangielek na boki + odwrotne rozpiętki (superseria) 3s

Uginanie ramion ze sztangą uchwytem szeroko + wąsko (superseria) 3s

Trenować planuje na zmianę push-pull co drugi dzień.


Co sądzicie o tym planie. Proszę o sugestie.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok, bok barków proponuję do push, przy pull tył + kaptury.


    • 1

    #3
    dezetbe

    dezetbe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Dzięki za odpowiedź, dobry pomysł!

    A jak objętościowo?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W porządku, standardowo.
    • 0

    #5
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36
    Uginanie nóg na maszynie może być w pull?
    • 0

    #6
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    Tak.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko