Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull do oceny

- - - - - push pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hapnik

hapnik

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1,5

    Witam. Mój staż to 1,5 miesiąca. Do tej pory ćwiczyłem FBW, ale teraz chcę zacząć trening Push Pull. Właściwie dziś już zacząłem i mi się podoba taki trening, ale nie wiem, czy jest optymalny. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi. Pondro!

     

    PUSH (poniedziałek)

    - Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 rampa

    - Wycisk płaska(sztanga) 3* REPGOAL (25)

    - Wycisk skos(hantelki) 3*8 rep goal (25)

    - rozpiętki 2*rampa

    - Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 rampa

    - Wyciskanie francuskie jednorącz 4 rep goal (30)

     

    PULL (wtorek)

    - MC 4*6 rampa

    - Wiosłowanie nachwytem 3*8 repgoal (25)

    - Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*rep goal (35)

    - Szrugsy 4*20 rampa

    - Uginanie przedramion ze sztangą 5*Rep Goal(40)

    - Wspięcia 3*20 rampa

     

    PUSH (czwartek)

    - Wykroki z hantlami(chodzone) 3*10 rampa

    - prostowanie na maszynie 2*repgoal(20)

    - wyciskanie płaska 4*6 rampa

    - Dipsy 3xMax

    - rozpiętki w bramie 2x 15 rampa

    - Wyciskanie sztangi zza głowy 4xrepgoal(30)

    - Wyciskanie wąsko 5*Rep Goal(40)

     

    PULL (piątek)

    - MC na prostych 4*6 rampa

    - Podciąganie szeroki nachwyt 4*max

    - Wiosłowanie podchwytem 3*8 repgoal (25)

    - high pull 3*8 rampa

    - Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 5*10 repgoal (40)

    - Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4* repgoal (35)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w drugim push wywal jedno ćwiczenie na klatkę, wspięcia na łydki w push, na nogi trochę przymało ale obleci, reszta może  być


    • 1

    #3
    hapnik

    hapnik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1,5

    Mógłbym wyrzucić dipsy, ale mój max to jakieś 2, więc dużej różnicy mi to nie zrobi :) Co do wspięć, to jeśli je przeniosę do pusha, to będę miał za mało ćwiczeń w pull... No i ostatnie - nogi. Jakie ćwiczenie polecasz dodać i w który dzień?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    dodaj syzyfki 2s w push 1 ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko