Skocz do zawartości

Zdjęcie

PUSH&PULL do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sosnica

sosnica

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 2012r

    Działam na ogarniczonym sprzęcie (piwnica).

     

    Push

    *klata

    -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x

    -wyciskanie hantli na ławce skosnej (góra) 3x

    -rozpietki na ławce prostej 3x

     

    * Barki

    -Wyciskanie sztangi z klaty (z przodu) 2x

    -wyciskanie sztangi zza barków 2x

    -wymachy hantli 3x

     

    Triceps

    -Wyciskanie francuskie 3x

    -pompki 3x

     

    Pull

    Nogi

    -wykroki 2x

    -przysiady 3x

    -wspiecia na palacach 3x

     

    Plecy

    -Mc 3x

    - wioslowanie 3x

     

    Biceps

    -uginanie ramion stojac 3x

    -uginanie ramion na modlitewniku 3x

     

     

    Jak oceniacie ten trening? Czy coś tu zamienić?

    Mma tez kilka pytań.

     

    1. Jakie ćwiczenia mam dać zamiast MC? Przy optymalnym ciężarze raczej nie wykonuje tego poprawnie. Albo dać mniejsze obciążenie?

    2. Czy przy  treningu Pull mozna dać nogi na koniec? Jak na początku dobije nogi to później trudno trenować plecy...

    3. Czy w domu przed spaniem i po wstaniu opłaca sie robić jedną serie pompek na maksa?

     

     

    Z góry dziekuje za rozsądne podpowiedzi.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    rozdziel nogi, czworogłowe do push i dwugłowe do pull.

    Daj mniejszy ciężar na mc
    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ile razy w tygodniu chcesz?

     

    Co do pompek, kiepski pomysł


    • 0

    #4
    sosnica

    sosnica

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 2012r

    Chodzę co drugi dzień.  A czemu pompki to kiepski pomysł?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A co chcesz robić je na pobudzenie organizmu czy co ? Klata nie urośnie ci od kilkudziesięciu pompek dziennie


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chodzę co drugi dzień.  A czemu pompki to kiepski pomysł?

    Zakłócasz regenerację, odbudowę mikrourazów.


    • 0

    #7
    sosnica

    sosnica

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 2012r

    ok. A jak trening? Może być? czy sugerujecie jakieś zmiany?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rozdziel nogi - czworogłowe do push, dwugłowe - pull


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko