Push & Pull do oceny

Push&Pull 3x w tygodniu

PUSH
- Wyciskanie sztangi poziom  4s 12-8 pow
- Rozpiętki 4s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia 3s 12-8 pow

- Wyciskanie wąsko 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-8 pow
- Wspięcia na palce stojąc 4s max

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8 pow
- Podciąganie na drążku 4s 12-8 pow
- Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 pow
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 12-8
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s max

wywal rozpiętki,

nogi podzieliłbym na push i pull. brak mc

zamiast rozpietek np hantle skoks górny ? a nogi dam uginanie nóg na maszynie na czworoglowe i dwu  w push'u, mc tez dołoże

Edytowany przez Avari, 02 luty 2014 - 14:24 .

Porecze zamiast rozpietek.

czworogłowe w push a dwugłowe w pull.

dzięki temat do zamknięcia