Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull czy Push&Pull&Legs - jaki plan treningowy lepszy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shuuzo

Shuuzo

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Siemano, krótkie pytanie: która opcja waszym zdaniem lepsza ;)?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    push/pull


    • 0

    #3
    ComeAtGetIt

    ComeAtGetIt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    P&P + legs :)


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a co oznacza lepsza ? jeden woli to drugi tamto. osobiście celowałbym w P&P.


    • 0

    #5
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Naskrobałem coś takiego, ogólnie nowy trening chcę wprowadzić od poniedziałku także jest jeszcze czas na zmiany jak coś ;)!

     

    Pon: Push
    Wt: Pull
    Czw: Push
    Pt: Pull
    Sb: Legs

    Push:
    Wyciskanie poziomo: 6/8/10/12
    Wyciskanie na ławce skosnej: 12/10/8/6
    Wyciskanie żołnierskie: 3x10
    Wyciskanie wąsko: 3x6

     

     

    Pull:
    Martwy ciąg: 4/6/8/10
    Wiosłowanie nachwytem: 4x10
    Unoszenie hantelek na bok: 2x 10
    Uginanie sztangi łamanej podchwytem: 4x10

     

    Push:
    Dipy: 6/8/10/12/max bez ciężaru
    Rozpiętki: 3x10
    Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy: 3x10
    Wyciskanie francuskie: 3x10

     

     

    Pull:
    Podciąganie szeroko: 6/8/10/max
    Wiosłowanie podchwytem: 4x10
    Szrugsy: 4x10
    Suplimacje: 2x10

     

     

    Nogi:
    Przysiady ze sztangą: 4/6/8/10/12
    Fronty: 4x10
    Martwy ciąg na prostych nogach: 4/6/8/10/12
    Wykroki: 4x10
    Spięcia łydek: 4x15

    Brzuch: Rano w domu 3x w tygodniu pare seryjek.


    • 0

    #6
    ComeAtGetIt

    ComeAtGetIt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja bym nogi dał w środę :)  Albo jak u Ciebie to w czwartek i wtedy piątek pull sobota push :D


    Edytowany przez ComeAtGetIt, 03 grudzień 2014 - 21:34 .

    • 1

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. daj push/pull/legs/push/pull


    • 1

    #8
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Pon: Push

    Wt: Pull

    Śr: Przerwa

    Czw: Nogi

    Pt: Push

    Sb: Pull

     

    Czyli tak będzie git? A ogólnie trening może być? Zastanawiam się nad RAMPA, w niektórych ćwiczeniach i przyznam, że nigdy nie stosowałem tej metody. Zawsze tylko progresja linowa i odwrócona piramidka/piramida.


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    plan ok, rampę próbuj tylko w wielostawowych ćwiczeniach


    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Z czasem warto wypróbować obie wersje ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko