Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Norbi

~Norbi

    KFD Platinum +

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Zdecydowalem sie na p&p 4x week. Dodalem kilka serii laczonych, tylko nie wiem czy jest ok.
    Przedramie,brzuch, kaptury i lydki bede cwiczyl w zaleznosci od dnia treningowego.
    Moim priorytetem jest klata i chcialbym cos dodac na ta partie, wiec czekam na propozycje.
    Myslalem nad bicepsem, czy jedno podstawowe cwiczenie wystarczy, bede je zamienial na '21' od czasu do czasu.

    Pzdr.! %-)

    Zastanawiam sie jeszcze nad dodaniem wiecej serii laczonych, ale nie mam pojecia gdzie i co.

    Poniedziałek i czwartek:
    - wyciskanie skos góra sztanga 4x
    - wyciskanie płasko hantli z supinacja 3x + rozpietki 3x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - sciaganie sznura w dol 3x
    - wznosy bokiem 2x+unoszenie przed siebie podchwytem 2x
    - face pulls 2x

    Wtorek i piątek:
    - suwnica na nogi 3x
    - prostowanie siedzac/uginanie lezac na brzuchu 2x
    - sciaganie drazka za glowe 3x+przyciaganie klamry 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - DD 3x
    - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/21 3x

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest dobrze.
    • 0

    #3
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    A jak zmodyfikowac cwiczenia na klate, tak zeby byla moim priorytetem.

    no i cos mnie korci z tym bicepsem, zeby cos dodac bo jakos nie widzi mi sie jedno cwiczenie, czy zaangazowany w poprzednich cwiczeniach ma juz dosc i wystaczy to uginanie tylko?

    Edytowany przez ~Norbi, 15 maj 2010 - 23:54 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Klatę zostaw jak jest
    na biceps starczy

    Czemu triceps po klacie, a barki ostatnie, a do tego na triceps więcej niż na barki?
    IMO brakuje wyciskania w barkach
    • 0

    #5
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Po poprawie, nie jest za bardzo przeladwany na barki?

    Poniedziałek i czwartek:
    - wyciskanie skos góra sztanga 4x
    - wyciskanie płasko hantli z supinacja 3x + rozpietki 3x
    - wyciskanie hantli nad glowe 3x
    - wznosy bokiem 2x+unoszenie przed siebie podchwytem 2x
    - face pulls 2x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - sciaganie sznura w dol 2x
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nom na barki za dużo, na triceps też bym przyciął
    • 0

    #7
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    wywale jedna serie z unoszenia nad glowe i wtedy zostaje 6 serii na ta partie
    pierwsza seria w francuskim jest na lajcie, wiec wychodzi 4 serie, powinno byc ok.

    na biceps zamiast uginania sztanga bede zamienial na uginanie hantelek na modlitewniku lub '21', zawsze bedzie jakis nowy bodziec.

    Wydaje mi sie ze wszystko jest ok ?

    Dzieki za pomoc ! %-) %)

    Edytowany przez ~Norbi, 17 maj 2010 - 15:10 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko