Skocz do zawartości

Zdjęcie

push pull 5x5 siła do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_517651

uzytkownik_517651

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów

Witam, proszę o ocenę planu ewentualne poprawki założeń, czy ćwiczeń. Dodam, że aktualnie jestem na cyklu ssa.

 

push

 

Klatka

Wyc.płasko 5x5

Wyc hantli skos góra 3x6-12pow

 

Barki

Wyciskanie siedząc sztangi 5x5

Unoszenie hantli na boki 3x8-12pow

 

Triceps

Pompki na poręczach 3x6-12pow

Wyc wąsko 2x6-12pow

 

 

 

pull

 

Plecy

podciąganie szeroko 5x5

wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x8-12pow

szrugsy siedząc 3x8-12 pow

 

Nogi

przysiad przedni 5x5

uginanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 3x8-12pow

 

Biceps

Uginanie sztangi stojąc 3x6-12pow

Uginanie w oparciu o kolano 2x8-12 pow

 

Przedramię

zwis na szmacie 2s

zwis na drążku 2s

 

 

Plan tyg

pon wolne

wt rano siłownia wieczorem basen

środa muay thai

czwartek rano siłownia wieczorem basen

piątek wolne

sobota siłownia

niedziela muay thai

 

Do tego 2x w tygodniu brzuch + stabilizacja ( raczej będę to porobił po pushu)

 

Trening na basenie to około 25 długości basenu na zmianę kraulem i na grzbiecie

 

W ćwiczeniach:

-wyc płasko

-wyc sztangi na barki

-podciąganiu

-przysiadzie

Planuję ćwiczyć rampą zamkniętą, dokładnie po 5 kg na serie. Zwiększanie co trening obciążenia ( 1.5 razy w tyg) po 2.5kg do każdego ćwiczenia. Zaczynam około 3,4 dokładki niżej, niż byłbym w stanie podnieść, w razie nie wykonania wszystkich powtórzeń, schodzę 3 dokładki w dół. Plan na 8-12 tygodni. Reszta ćwiczeń każda seria stały ciężar (również o ile będzie to możliwe będę się starał dokładać co trening).

 

MC nie robię bo mam przepukline. Proszę o oceny, rady. Dziękuje pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_517651

uzytkownik_517651

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
Podbijam, ktoś może zerknie :)
  • 0

#3
uzytkownik_105012

uzytkownik_105012

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 600 postów

te nogi są w pullu? Dla mnie trochę za mała objętość treningowa zważywszy na to, że jestes na SAA, rozłożyłbym plan na 4 dni w tyg, nogi też rozbił, czworogłowe do push, dwójki i łydki do pull. I barki rozbił na akron przedni w pushu i akron tylni w pullu.

Mozesz sobie zerknac na gotowe plany i z nich skorzystac, ew cos delikatnie zmienic pod sb.

http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


  • 0