Skocz do zawartości

Zdjęcie

push pull 5x5 siła do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukasz55555

lukasz55555

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, proszę o ocenę planu ewentualne poprawki założeń, czy ćwiczeń. Dodam, że aktualnie jestem na cyklu ssa.

     

    push

     

    Klatka

    Wyc.płasko 5x5

    Wyc hantli skos góra 3x6-12pow

     

    Barki

    Wyciskanie siedząc sztangi 5x5

    Unoszenie hantli na boki 3x8-12pow

     

    Triceps

    Pompki na poręczach 3x6-12pow

    Wyc wąsko 2x6-12pow

     

     

     

    pull

     

    Plecy

    podciąganie szeroko 5x5

    wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x8-12pow

    szrugsy siedząc 3x8-12 pow

     

    Nogi

    przysiad przedni 5x5

    uginanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 3x8-12pow

     

    Biceps

    Uginanie sztangi stojąc 3x6-12pow

    Uginanie w oparciu o kolano 2x8-12 pow

     

    Przedramię

    zwis na szmacie 2s

    zwis na drążku 2s

     

     

    Plan tyg

    pon wolne

    wt rano siłownia wieczorem basen

    środa muay thai

    czwartek rano siłownia wieczorem basen

    piątek wolne

    sobota siłownia

    niedziela muay thai

     

    Do tego 2x w tygodniu brzuch + stabilizacja ( raczej będę to porobił po pushu)

     

    Trening na basenie to około 25 długości basenu na zmianę kraulem i na grzbiecie

     

    W ćwiczeniach:

    -wyc płasko

    -wyc sztangi na barki

    -podciąganiu

    -przysiadzie

    Planuję ćwiczyć rampą zamkniętą, dokładnie po 5 kg na serie. Zwiększanie co trening obciążenia ( 1.5 razy w tyg) po 2.5kg do każdego ćwiczenia. Zaczynam około 3,4 dokładki niżej, niż byłbym w stanie podnieść, w razie nie wykonania wszystkich powtórzeń, schodzę 3 dokładki w dół. Plan na 8-12 tygodni. Reszta ćwiczeń każda seria stały ciężar (również o ile będzie to możliwe będę się starał dokładać co trening).

     

    MC nie robię bo mam przepukline. Proszę o oceny, rady. Dziękuje pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lukasz55555

    lukasz55555

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Podbijam, ktoś może zerknie :)
    • 0

    #3
    Baldrick

    Baldrick

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    te nogi są w pullu? Dla mnie trochę za mała objętość treningowa zważywszy na to, że jestes na SAA, rozłożyłbym plan na 4 dni w tyg, nogi też rozbił, czworogłowe do push, dwójki i łydki do pull. I barki rozbił na akron przedni w pushu i akron tylni w pullu.

    Mozesz sobie zerknac na gotowe plany i z nich skorzystac, ew cos delikatnie zmienic pod sb.

    http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko