Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull 5x5 - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
klck

klck

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 955 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Wpadłem na pomysł zeby zrobic treningi push pull 5x5. do tej pory cwiczylem ciągle treningami push pull ale chciał bym zmienic wkoncu cos. zwykły , gdzie trenujemy miesnie raz w tyg nie sprawdza sie u mnie, marne efekty, cały tydzien przerwy to troche duzo, moje miesnie chyba regenurują sie wczesniej, push pull znów to dobry trening, bo cwicze 2x w tyg daną partie. ale lekko. dlatego wpadłem na pomysł zeby zrobic troche cięzsze te treningi.

    To moj plan ktory ułozylem

    Push 1 Poniedzialek 

    Klatka płasko

    Rozpiętki 

    Wyciskanie wąsko

    Uginanie francuskie

    Wyciskanie żołnierskie

    Unoszenie bokiem

    Pull 1 Wtorek

    Przysiady

    Martwy Ciąg

    Wiosłowanie sztangą

    Uginanie sztangi

    Sroda wolne

    Push 2 czwartek

    Wyciskanie na skosie (hantle)

    Rozpiętki

    Wyciskanie wąsko

    Tric na wyciągu

    Wyciskanie z zza karku

    Podciąganie sztangi do brody

    Pull 2 piątek

    Przysiady

    Martwy

    wiosłowanie hantlem

    Uginanie ramion z hantlami

    .

    Takie miesnie jak kaptury, przedramie, łydki czy brzuch gdzie upchac? Brzuch chce cwiczyc 3x w tyg, pon, sroda i piątek.

    I czy wogule ten moj plan ma sens? Wszystko chce robic 5X5. 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    5x5 w podstawowych ćwiczeniach.

     

    przysiad do push.

     

    przykładowa rozpiska:

     

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie nad głowę 5x5
    -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
    -Wiosło hantlem 2-3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12

    PUSH lekki
    -Wykroki 4x12
    -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
    -Wyciskanie skos dodatni 3x12
    -Dipsy (40)Rep Goal
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek
    -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
    -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
    -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12


    • 0

    #3
    klck

    klck

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 955 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Dzieki, od jutra zaczynam :)


    • 0

    #4
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Mam bardzo podobny trening. Też rozgraniczyłem go na ciężki i lekki. Mam pytanko jak czy jesli wrzuce wioslowanie sztanga do ciezkiego Pull czy 5x5 w tym ćwiczeniu będzie dobrą opcją. Jeśli tak to jakiej progresji sie wtedy uzywa?


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wtedy należałoby z pull lekkiego wyrzucić to ćwiczenie.


    • 0

    #6
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    To wiem :).  Mogłoby być coś takiego?

     

     

    Push&Pull


    Push (lekki)
    - Przysiady  front 4s
    - Wyprosty nóg na maszynie 4s
    - Wyciskanie sztangi płasko (rampa)
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s / Arnoldki 3s
    - Pompki odwrotne 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 3s



    Pull (lekki)
    - Martwy Ciąg na prostych nogach 4s
    - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    - Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x MAX (z upływem czasu z obciążeniem)
    - Wiosłowanie hantlą  3s
    - Odwrotne rozpiętki  3s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Przedramię 2s 

     

    Brzuch: wariant I

    1. Wznosy nóg na ławce prostej 3 serie po 15 powtórzeń

    2. Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 15 powtórzeń

    3. Plank 3 serie




    Push (ciężki)
    - Przysiady (rampa)
    - Wykroki 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 
    - Pompki na poręczach 4s (z upływem czasu z obciążeniem)
    - Wyciskanie żołnierskie  (rampa)
    - Wyciskanie wąsko 3s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

     


    Pull (ciężki)
    - Martwy Ciąg (rampa)
    - Wiosłowanie sztangą 4s lub 5x5
    - High pull 3s
    - Podciąganie podchwytem bardzo wąsko (na biceps) 3s
    - Przedramię 2s 

     

    Brzuch: wariant II

    1. Wznosy nóg na ławce prostej 3 serie po 15 powtórzeń

    2. Kółko 3 serie po 15 powtórzeń

    3. Rowerek lub nożyce 3 serie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko