Siemanko,

moglby ktos zerknac na ta rozpiske? Obecnie jestem na roztrenowaniu i cwicze sobie ze wszystkim oprocz sztangi i hantli. Jakos za 2 tyg chcialbym wskoczyc na mase z tym planem. Interesuje mnie typowa hipertrofia. Po tym planie mam zamiar wskoczyc na pare tyg na jakies FBW albo PP na samych podstawach typowo silowo. Nogi obecnie bardzo skromnie bo jestem swiezo po kontuzji stawu skokowego takze wyprosty, uginania i lydka lekko to jedyne na co moge sobie pozwolic. Dieta jest! Pozdro

PULL1

Wioslo nachwyt 4x12-6
wioslo polsztanga 3x8
Unoszenie hantli na boki stojac 4x15-8
face pulls 3x15
uginanie na dwojki 3x12
drag curl 4x8
wycieraczki na drazku x3

PUSH1

Sztanga skos+ 4x12-6
porecze x3
wyciskanie gumy stojac 1racz / arnoldki x3
unoszenie krazka stojac x3
uginanie na 4ki 3x15
francuz lezac 4x12-6
ab roller x3

PULL2

Martwy 4x12-6
drazek nachwyt szeroko x3
High pull 4x8
trap3 raise 3x12
Hantle supinacja 4x12-6
wycieraczki na drazku x3

PUSH2

Wyciskanie hantli siedzac 4x12-6
tyl barku+ rozpietki x3
Wyciskanie hantli zlaczonych skos+ 4x15-8
pompki diamentowe z guma / porecze x4
lydka x4
ab roller x3

Może być

thx Grzechu