Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull 4x week

- - - - - push pull masa trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Siemanko,

     

    moglby ktos zerknac na ta rozpiske? Obecnie jestem na roztrenowaniu i cwicze sobie ze wszystkim oprocz sztangi i hantli. Jakos za 2 tyg chcialbym wskoczyc na mase z tym planem. Interesuje mnie typowa hipertrofia. Po tym planie mam zamiar wskoczyc na pare tyg na jakies FBW albo PP na samych podstawach typowo silowo. Nogi obecnie bardzo skromnie bo jestem swiezo po kontuzji stawu skokowego takze wyprosty, uginania i lydka lekko to jedyne na co moge sobie pozwolic. Dieta jest! Pozdro ;)

     

    PULL1

     

    Wioslo nachwyt 4x12-6
    wioslo polsztanga 3x8
    Unoszenie hantli na boki stojac 4x15-8
    face pulls 3x15
    uginanie na dwojki 3x12
    drag curl 4x8
    wycieraczki na drazku x3

     

    PUSH1

     

    Sztanga skos+ 4x12-6
    porecze x3
    wyciskanie gumy stojac 1racz / arnoldki x3
    unoszenie krazka stojac x3
    uginanie na 4ki 3x15
    francuz lezac 4x12-6
    ab roller x3


    PULL2

     

    Martwy 4x12-6
    drazek nachwyt szeroko x3
    High pull 4x8
    trap3 raise 3x12
    Hantle supinacja 4x12-6
    wycieraczki na drazku x3

     

    PUSH2

     

    Wyciskanie hantli siedzac 4x12-6
    tyl barku+ rozpietki x3
    Wyciskanie hantli zlaczonych skos+ 4x15-8
    pompki diamentowe z guma / porecze x4
    lydka x4
    ab roller x3


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być ;)


    • 1

    #3
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    thx Grzechu ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko