Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull 4x w tygodniu - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Owca.

Owca.

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Inowrocław
    • Staż [mies.]: +

    Witam , mam pytanie odnośnie planu ćwiczeń P&P. Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu trzeci miesiąc i przeczytałam , że u początkujących zmiana planów częsta jest wskazana . Najbardziej mi odpowiada P&P , ponieważ ćwiczę w domu i chcę wykorzystać czas na częstsze ćwiczenia . Korzystając z forum ułożyłam coś takiego %%)  :

     

    Push

    -wyciskanie sztangi płasko 4s

    -wyciskanie sztangi na skosie + 3s

    -wyciskanie hantli siedząc 3s

    -wznosy bokiem 3s

    -odwrotne pompki 3s

     

    Pull

    -przysiady 4s

    -uginanie nóg leżąc 3s

    -prostowanie nóg siedząc 3s

    -wiosłowanie sztangą 4s

    -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s

    - uginanie sztangi 3s

     

    Co myślicie ? Czy taki plan się nada czy lepiej ułożyć np. po dwie wersje na push i pull . Czekam na jakieś podpowiedzi :thx:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czwrogłowe uda do push, dwugłowe zostaw w pull. W pull zamiast wiosla hantlą daj podciąganie nachwytem


    • 1

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    dodatkowo brak MC.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Sklej sobie po dwa zestawy.


    • 0

    #5
    Owca.

    Owca.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Inowrocław
    • Staż [mies.]: +

    Dzięki za odpowiedzi :-) Czyli tak , jak dałam czworogłowe uda do push to jakoś mało mi jest w pull , co proponujecie dodać ?

     

    Push

    -przysiady 4s

    -prostowanie nóg siedząc 3s

    -wyciskanie sztangi płasko 4s

    -wyciskanie sztangi na skosie + 3s

    -wyciskanie hantli siedząc 3s

    -wznosy bokiem 3s

    -odwrotne pompki 3s

     

    Pull

    -MC 4s

    -wiosłowanie sztangą 4s

    -podciąganie nachwytem 3s

    -uginanie nóg leżąc 3s

    - uginanie sztangi 3s


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Łydkę i tyle.


    • 1

    #7
    Owca.

    Owca.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Inowrocław
    • Staż [mies.]: +

    Dobra :-) Na razie podciąganie idzie mi kiepsko... czy mogę tylko na razie robić negatywną fazę podciągania tzw. opuszczanie się jak najwolniej ?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nawet musisz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko