Skocz do zawartości

Zdjęcie

push & pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cfaniak1989

cfaniak1989

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam, bede jechał tym systemem przez cały okres redukcji, jeszcze tylko ciekawi mnie wasza opinia na temat tego planu...


    push Pn

    klatka sztanga góra 4x8-6
    sztanga wąsko 4x8-6
    barki wycisk żołnierski 4x8-6
    wycisk hantli 4x8
    triceps francuz 3x12-10
    ściąganie wyciągu jednorącz 2x12-10


    push Czw

    klatka wycisk hantli góra 4x12-10
    rozpietki na maszynie 4x12-10
    barki wznosy hantli na boki 4x15-12
    wznosy sztangi pod brode 4x12
    triceps pompki na poręczach 3x12
    ściągania wyciągu górnego 2x12



    pull Wt

    plecy mc 4x8-6
    wiosło sztangą 4x8
    nogi wycisk na suwnicy 4x12
    uginanie na maszynie leżąc 4x12
    bicek uginanie z łamaną sztangą 3x12-10
    młotki 2x12



    pull Pt

    plecy podciąganie na drążku 4x12-10
    wiosło 4x12-10
    nogi przysiad 4x10-6
    wycisk na maszynie siedząc 4x12-10
    bicek modlitewnik 3x12-10
    ściąganie wyciągów na bramce 2x12



    brzuch do każdego treningu
    spięcia leżąc 3x15
    unoszenie prostych nóg leżąc 3x15
    unoszenie nóg w zwisie 3x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Fitmax L-carnitine Liquid | 20 ampułek po 25 ml , Champion czy Duet | jakieś opinnie o tych klubach? , FBW, split czy może Push/pull? , Trenning Masa& sila | Prosze o dobry trenning na mase i sile, ale na prawde dobry... , Trening Push & Pull A, B do oceny

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyciskanie hantli na barki daj do czwartku, a unoszenie na boki do poniedziałku, przy tricepsie wywal po jednym ćwiczeniu,
    • 0

    #3
    cfaniak1989

    cfaniak1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    spoko, reszta daje rade ta ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na małe partie jak bic i tric daj maks 4 serie.
    • 0

    #5
    cfaniak1989

    cfaniak1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko