Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull 4 razy w tygodniu do oceny/poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cin22

Cin22

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:WLKP
  • Staż [mies.]: 24

To mój pierwszy taki trening

wcześniej FBW i ostatnio do końca SPLIT

 

Poniedziałek i czwartek 

-wycisk sztangi poziom 3serie

-wycisk hnt skos 2 serie

-wycisk z przodu 4x

-wycisk francuskie 3x

-unoszenie nóg leżąc 3x max

 

Wtorek i piątek

-przysiady 3x

-martwy ciąg na prostych nogach

-wspięcia siedząc 2x

-wiosłowanie sztangą 4x

-podciąganie na drążku/sciaganie drazka wyciagu 2x

-uginanie ramion stojąc 3x

-dzien dobry 2x


Edytowany przez Cin22, 30 czerwiec 2014 - 11:17 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
     


    • 2

    #3
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    kubasso91 biorę sobie ten plan :)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak byś nie wiedział co to rep goal to :
    http://www.kfd.pl/sy...wy-259276.html/


    • 0

    #5
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+
    Ok dzieki wielkie.
    • 0

    #6
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+
    Te dipsy to jes cw na klatke piersiowa czy triceps?
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Pochylając się do przodu na klatkę piersiową


    • 0

    #8
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+
    Co moge robic zamiast dipsow poniewaz nie dam rady jeszcze ich robic?
    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wyciskanie innego typu np, albo hartuj się i powoli po kilka powtórzeń na dipsach - z pomocą partnera/ki.


    • 0

    #10
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+
    Przedramiona (ss) robie 2serie podchwyt i 2 serie nachwyt czy po 4 i 4 ?
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wystarczy 2+2


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko