Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull 4 ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
inProgress

inProgress

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    DT DT DNT DT DT DNT DNT

     

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8x
    -Prostowanie na maszynie 3s 12x
    -Wyciskanie płaska, sztanga 3s 10
    -Wyciskanie skos, hantelki 3s 10x
    -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12x
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12x

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3s 8x
    -MC 3s 10x
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12x
    -Szrugsy 4s 20x
    -Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12
    -Prostowanie przedramion na wyciągu (linka) 3s 12x

    -Wspięcia stojąc 3s 20x

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Wyciskanie sztangi głową w dół 3s 10x

    -Wyciskanie sztangielek 3s 12x
    -Rozpiętki skos góra  3*12
    -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12

    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja 3s 12x


    PULL
    -MC na prostych 3*10
    -Sciąganie drązka wyciagu gornego do klatki na maszynie 3s 12x

    -Wiosłowanie podchwytem 3s 10x
    -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 12x

    -Prostowanie przedramion ze sztangielka jednoracz w oparciu o lawke 3x 12

    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Triceps do push, biceps do pull
    Brak drążka


    • 0

    #3
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    A teraz ?

     

    DT DT DNT DT DT DNT DNT

     

     

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 3s 10x
    -Prostowanie na maszynie 3s 12x
    -Wyciskanie płaska, sztanga 3s 8
    -Wyciskanie skos, hantelki 3s 10x

    -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s 10x
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12x

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3s 8x
    -MC 3s 10x
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12x
    -Szrugsy 4s 20x

    -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10x + 1s 8x

    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja 3s 12x

    -Wspięcia stojąc 3s 20x

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 3*12
    -Dipsy 3x max

    -Wyciskanie sztangielek 3s 12x
    -Rozpiętki na maszynie (butterfly)  3*12

    -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 12x

    -Prostowanie przedramion ze sztangielka jednoracz w oparciu o lawke 3x 12

     


    PULL
    -MC na prostych 3*10
    -Podciąganie do klatki szeroki nachwyt 4x max

    -Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 3x 12

    -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12x
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12x

    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12


     

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Bok barków do pull, łydki do push


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Triceps do push, biceps do pull


    • 0

    #6
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    grzegorz to juz jest zmienione


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    PUSH

    -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s 10x
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12x


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pu.../#ixzz3B2qjFlCw

    ??


    • 0

    #8
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    kubassos mowi inaczej Ty inaczej to juz sam nie wiem


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Faktycznie nie zauważyłem, Grzegorz ma rację. Wyrzuć te 2 ćwiczenia z push1, bo to ćwiczenia na biceps a wrzuć coś na triceps


    • 0

    #10
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    ok dzieki panowie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko