Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull 4 dni - Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Drunkk

Drunkk

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33

    Witam w moim temacie, jestem na redukcji i wlasnie zmieniam plan treningowy, mam dostep do profesjonalnej silowni, wszelkie sugestie sa mile widziane :) z gory dziekuje, po kazdej sesji silowej 20-25 min biezni i rozciaganie. 

     

    Poniedziałek PUSH

    Przysiady ze sztangą na barkach 4s

    Pompki na poręczach 4s

    Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s

    Arnoldki 3s

    Unoszenie hantli w boki 3s

    Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s

    Prostowanie rąk na wyciągu 3s

     

    Wtorek PULL

    Martwy ciąg 4s

    Podciąganie na drążku nachwyt 4s

    Wiosłowanie na maszynie 3s

    Uginanie z gryfem łamanym na modlitewniku 3s

    Uginanie z hantlami chwyt młotkowy na ławce około 70st. 3s

    Uginanie brzucha na maszynie 2s

     

     

    Czwartek PUSH

    Wykroki z hantlami 4s

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s

    Wyciskanie hantli skos dodatni 4s

    OHP 4s

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

    Wyciskanie francuskie 3s

    Pompki na poręczach 3s

     

     

    Piątek PULL 

    Suwnica 4s

    Wiosło sztangą 4s

    Szrugsy 4s

    Unoszenie hantli w opadzie 3s

    Uginanie hantli z supinacją 3s

    Uginanie sztangi stojąc 3s

    ABS Roll 2s

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33

    Uaktualnilem moj plan bardzo prosze o sprawdzenie ponizej.

     

    Poniedziałek PUSH

    Przysiady ze sztangą na barkach 4s

    Pompki na poręczach 4s

    Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s

    Arnoldki 3s

    Unoszenie hantli w boki 3s

    Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s

    Prostowanie rąk na wyciągu 3s

     

    Wtorek PULL

    Yates Row / Wioslo 4s

    Podciąganie na drążku nachwyt 4s

    Wiosłowanie na maszynie 4s

    Uginanie z gryfem łamanym na modlitewniku 3s

    Uginanie z hantlami chwyt młotkowy na ławce około 70st. 3s

    Uginanie brzucha na maszynie 3s

     

     

    Czwartek PUSH

    Wykroki z hantlami 4s

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s

    Wyciskanie hantli skos dodatni 4s

    OHP lub Wyrzut 3s

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

    Wyciskanie francuskie 3s

    Pompki na poręczach lub Pompki odwrotne 3s

     

     

    Piątek PULL 

    Martwy ciąg 4s

    Szrugsy  4s

    Sciąganie wyciągu górnego na prostych ramionach  4s

    Uginanie sztangi stojąc 3s

    Uginanie hantli z supinacją 3s

    ABS Roll 3s


    • 0

    #3
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33

    zyje tu ktos w ogole jeszcze na tym forum lol? O.o


    • 0

    #4
    OlekZG

    OlekZG

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 8
    Ogólnie te fora sportowe to tak cienko jakoś
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko