Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull 4 dni Power/Hiper do Oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pan-Damian

Pan-Damian

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 3 postów

WItam, trenuję regularnie na siłowni około półtora roku  wcześniej miałem jakieś strzały po pół roku treningu czasem kilka miesięcy kalisteniki, cel planu to głównie Hipertrofia + poprawa wyników siłowych, 93 kg 182 cm wzrostu, jeśli znacie jakieś pomysły na dobre śniadanko na masę to poproszę bo jak narazie codziennie jajecznica, a mam problem z jedzeniem twarogów jogurtów naturalnych, owsianek itp :/ 

 

Moje maxy to:

MC klasyk - 210 kg

Przysiad - 170 kg

Wyciskanie na poziomej - 145 kg

 

Push Power - Poniedziałek

1. Przysiad High Bar 5x5

2. Wyciskanie na poziomej 5x5

3. OHP 5x5

4. Wąsko 5x5

5. Łydka (4 serie po 8 - 12 powt)

 

Pull Hiper - Wtorek

1. Podciąganie 4x 8 - 10

2. Wiosło Sztanga 3x 8 - 10

3. Martwy ciąg rumuński 3x 8 - 10

4. Face Pull 4x 8 - 10

5. Uginanie naprzemiennie hantlami 3x 8 - 10

6. Uginanie sztangą prostą 3x 8 - 10

 

Push Hiper - Czwartek

1. Wyciskanie Hantli skos + - 4 x 8- 10

2. Fronty - 3x 8 - 10

3. Dipy z obciążeniem - 4x 8 - 10

4. Przysiad Pauzowany 3x 8 - 10

5. Wyciskanie Hantli nad Głowę siedząc 3x 8- 10

6. Wyciskanie Francuskie 3x 8 - 10

 

Pull Power - Piątek

1. Martwy Klasyk - 5x5

2. Wiosłowanie Hantlem 5x5 ( nie miałbym siły po martwym utrzymać się w dobrej pozycji przy wiosłowaniu sztangą)

3. Unoszenie Hantli w opadzie tułowia 4x  8

4. Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5

5. Uginanie gryfem łamanym - 4x  6 - 8

 

 

Czasem jak mam trochę czasu robię coś na brzuch :)

 

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ogólnie ok, tylko:

     

    4. Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5

    Dałbym to przed barkami.

    Przysiad Pauzowany 3

    To przed dipsami.


    • 0

    #3
    Pan-Damian

    Pan-Damian

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 3 postów

    Ok, dzięki :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko