Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push pull 4 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Latwopalny

Latwopalny

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 11

Cześć :)

 

Chciałbym zacząć swoją przygodę z Push pull więc postanowiłem wybrać ulubione ćwiczenia i ułożyć je w najwygodniejszy dla mnie sposób. Wiem że na każdej stronie tego działu są 2 ze gotowe plany jednak wolałem ułożyć to wszystko po swojemu. Plan na 4 dni. Staż to około 1.5 roku. Na to że w każdym ćwiczeniu jest po 10 powtórzeń prosiłbym nie zwracać uwagi gdyż zamierzam tym rotować co kilka tygodni. Priorytet w push to klatka a w pull plecy.

 

Push1
1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 
2.Hantle skos + 3x10
3.Fronty 4x10
4.Ohp 4x10
5.Dipy 4x8
6.Poliquin step-up 3x10
 
 
Push2
1.Wyciskanie ławka skos+ 4x10
2.Wyciskanie wąsko 3x10
3.Wykroki ze sztanga na barkach 4x10
4.Wznosy bokiem 4x10
5.Push pres 3x10
6.Pompki na triceps 4x max (szwedki/diamentowe)
 
 
Pull1
1. Martwy ciąg klasyk 4x10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
3.Żuraw 4x10
4. Podciąganie się podchwytem/neutralnym 4xmax
5.Face pull 3x10
Brzuch
 
ull 2
1. Podciąganie nachwyt 4xmax
2.Wiosłowanie sztanga 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
4.Uginanie sztangi 4x10
5.Trap Y raise 3x10
Brzuch

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko