Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull 3x/tydzień, 4 zestawy

- - - - - Push Pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cichy_

Cichy_

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 188 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trzebinia
    • Staż [mies.]: 36+

    Bry. Zerknijcie proszę na poniższy plan i napiszcie co o nim sądzicie, jakie widzicie błędy i co ewentualnie zmienić. Bazowałem na temacie użytkownika TND: http://www.kfd.pl/tr...ll-221559.html/

     

    Z tym że ja chce ćwiczyć 3x w tygodniu. Będzie to na zasadzie:

    Tydzień 1 - Push1 / Pull1 / Push2

    Tydzień 2 - Pull2 / Push1/ Pull1

    itd.

     

     

     

    Plan:

     

    Push1:

    Przysiad 5x5

    Wykroki 2x

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5

    Dipsy 2x

    Push press 5x5

    Wyciskanie francuz leżąc 3x

     

    Push2:

    Fronty 4x

    Wypychanie na suwnicy 3x

    Wyciskanie sztangielek skos+ 5x5

    Gilotyna na skosie+ 2x

    Wyciskanie sztangielek siedząc 3x

    Unoszenie bokiem 2x

    Odwrotne pompki 3x

     

    Pull1

    MC sumo 5x5

    Żuraw 3x

    Wiosło hantlą 4x5

    Kroc rows 1x max

    Face pulls 4x

    Uginanie ze sztangą 3x

     

    Pull2

    Dzień dobry 3x

    Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x

    Drążek szeroko 3x

    Wiosłowanie końcem sztangi 3x

    Sępy 4x

    Uginanie z supinacją 3x

     

    Serie 5x5 będą robione na zasadzie 50/70/80/90/100% cięzaru docelowego, czyli co serie zwiększam obciążenie. 4x5 podobnie. Taka sobie rampa zamknięta.

    Reszta na większym zakresie, od 6 do nawet 15.

    Progresja liniowa, zaczynam ze sporym zapasem ciężaru.

     

    Co o tym myślicie? Coś dodać, coś ująć?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wygląda ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko