Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk13016

Patryk13016

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 12
    Oceni mi to ktoś? :)

    Trening Push A (poniedziałek)
    1. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń
    2. Nogi Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń
    3. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń
    4. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 10-12 powtórzeń
    5. Barki Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 powtórzeń
    6. Triceps Pompki na poręczach 3 serie 8 powtórzeń
    7. Łydki dowolnie 3 serie 10-12 powtórzeń

    Trening Pull A (wtorek)
    1. Plecy Podciąganie na drążku 3 serie 8 powtórzeń
    2. Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń
    3. Barki Podciąganie sztangi po brodę 3 serie 10-12 powtórzeń
    4. Biceps Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 3 serie 10-12 powtórzeń
    5. Biceps sztanga 3 serie 10-12
    6. Kaptury Szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń


    Trening Push B (czwartek)
    1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 8 powtórzeń
    2. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń
    3. Klata Rozpiętki na maszynie 3 serie 10-15 powtórzeń
    4. Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie 10-12 powtórzeń
    5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 10-12 powtórzeń
    6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-12 powtórzeń
    7.dipsy 3 serie maks

    Trening Pull B (piątek)
    1. Plecy Martwy ciąg 3 serie 10-12 powtórzeń
    2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń
    4. Barki hantle bokiem 4 serie 10-12 powtórzeń
    5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 8 powtórzeń
    6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10-12 powtórzeń
    7. Kaptury Szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń
    8. Brzuch dowolne ćwiczenia 3 serie 10-12 powtórzeń

    W tle podkład z testo
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko