Siemka,
co sądzicie o takim PP?
A. PUSH
1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 8
3. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8
4. Wyciskanie francuskie 3 x 8
5. Przysiady 3 x 8
6. Łydki 3 x 8
B. PULL
1. Podciąganie na drążku 3 x max (progresowanie z gumą)
2. Martwy 3 x 8
3. Wiosłowanie 3 x 8
4. Podiąganie sztangi do brody 3 x 8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
6. Martwy na prostych 3 x 8
Rozkład:
- poniedziałek: A
- środa: B
- piątek: A;
następny tydzień:
- poniedziałek: B
- środa: A
- piątek: B itd;